Trang chủ»Tin tức»Cách làm tăng cân»Bí quyết tăng cân chuẩn cho bà bầu

Cập nhật :03/24/2015 10:38

Hầu hết tất cả phụ nữ khi mang thai đều có sự thay đổi về cân nặng. Việc tăng cân trong thời kì này là điều cần thiết.. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết đến bí quyết tăng cân chuẩn cho bà bầu nên có người còn tăng 20-30kg trong thời gian mang thai.

Tăng cân chuẩn cho bà bầu là như thế nào?


Thực tế, trọng lượng và sức khỏe của đứa trẻ khi sinh ra có sự liên quan rất lớn đến số cân nặng mà mẹ tăng trong suốt thời gian thai kì. Khi còn nằm trong tử cung, ước tính mỗi thai nhi đang phát triển trong bụng mẹ có thể sản sinh ra khoảng 100 000 tế bào não mỗi phút. Vì thế, khi đang sống trong bụng mẹ, trẻ cần rất nhiều năng lượng. Đây cũng là lí do giải thích tại sao mẹ bầu bị dư thừa rất nhiều cân nặng.


 
Theo Viện dinh dưỡng quốc gia Việt Nam, khi mang thai, mỗi bà mẹ cần phải tăng khoảng từ 10-12kg, trong đó, tăng 1kg trong 3 tháng đầu, tăng 5-6kg trong ba tháng giữa và tăng 4-5kg trong ba tháng cuối.

Sẽ không tốt nếu như bà bầu tăng cân quá mức. Nếu như tăng cân quá mức sẽ là nguyên nhân gây nên các bệnh lý như: tiểu đường thai kì, phù, cao huyết áp. Nếu như 3 tháng giữa thai kì mà bà bầu tăng dưới 3kg và tăng dưới 4 kg trong 3 tháng cuối thai kì thì bà mẹ nên điều chỉnh chế độ ăn uống cho hợp lý.

Bí quyết tăng cân chuẩn cho bà bầu

- Nên ưu tiên những món luộc, hấp

Đây là lời khuyên của các bác sĩ dành cho tất cả phụ nữ mang thai bởi những món chiên xào thường dễ khiến làm cho họ tăng cân khó kiểm soát. Trong khi đó, những món luộc, hấp lại giúp họ tăng cân khá lành mạnh bởi cách chế biến vẫn giữ được mùi vị và giá trị dinh dưỡng của thức ăn.

- Ăn thật nhiều bữa

Để tăng cân chuẩn, bạn cần phải áp dụng chế độ dinh dưỡng với việc ăn nhiều bữa trong ngày. Mẹ bầu không nên chỉ tập trung ăn 3 bữa chính mà cần chia ra làm nhiều bữa nhỏ, khoảng từ 5-6 bữa nhỏ. Thực hiện chế độ ăn như thế này sẽ giúp họ nạp đầy đủ dinh dưỡng hơn và giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh hơn, tránh được tình trạng chán ăn, ăn khó tiêu đối với những người đang bị nghén.

- Hạn chế một số chất béo

Trong quá trình mang bầu, các bà mẹ nên cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng. Vì thế, trong thời gian này, bạn cần bổ sung các chất béo nhưng chủ yếu là các chất béo có nguồn gốc từ thực vật như: dầu oliu, quả bơ, dầu nành. Đặc biệt, bạn không nên bổ sung các chất béo từ động vật. Nếu như một số bà bầu quá gầy, có thể bổ sung thêm các loại sữa béo hoặc sữa tăng cân cho bà bầu thay vì dùng mỡ động vật để làm tăng cân.

- Uống đủ lượng nước

Uống nhiều nước không những giúp các mẹ giảm các triệu chứng buồn nôn và mệt mỏi mà còn có thể cung cấp nguồn năng lượng tốt hơn. Mỗi mẹ bầu nên chịu khó uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày và uống nhiều nước hơn khi các bà bầu phải tập luyện thể dục thể thao.



- Tập thể thao thường xuyên

Để tăng cân chuẩn, ngoài việc quan tâm đến chế độ dinh dưỡng, các mẹ bầu nên tập thể thao thường xuyên. Việc này có vẻ không dễ đối với các mẹ bầu, tuy nhiên, tập luyện sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, bớt đau đớn và giữ được form khá tốt. Những môn thể thao giúp bà bầu vận động tốt nhất vẫn là đi bộ, yoga, bơi lội...

Việc tăng cân quá nhanh hay quá chậm đối với các bà bầu đều có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của thai nhi. Vì thế, bạn nên tìm hiểu chiến lược tăng cân chuẩn để đón con khỏe mạnh ra đời. Nếu có nhu cầu cần tư vấn trực tiếp và miễn phí, bạn có thể liên hệ trực tiếp tới hotline tư vấn miễn phí: 0965 69 63 64  - +84 4 66 849 833.

Tham khảo thêm -- > Các các cách tăng cân an toàn hiệu quả

Nguồn :Tổng hợp

quang cao herbalife

Bình luận

Họ tên:
Nội dung:

Chia sẻ sản phẩm với bạn bè

Thế giới dinh dưỡng

Tin tức - Sự kiện

Nước diệp lục có tốt không

Nước diệp lục là gì và nước diệp lục có tốt không? Một...

Xem tiếp...

ONPLAZA VIỆT PHÁP GIẢM GIÁ KHÔNG PHANH MỪNG 20/11

Chào mừng ngày nhà giáo Việt Nam 20/11/2017 – OnPlaza...

Xem tiếp...

CHƯƠNG TRÌNH KHUYẾN MẠI NHÓM SỮA THỂ HÌNH CHÀO MỪNG 2/9

CHƯƠNG TRÌNH KHUYẾN MẠI NHÓM SỮA THỂ HÌNH CHÀO MỪNG 2/9

Xem tiếp...

Các cách dùng viên tảo xoắn hiệu quả

Tảo xoắn nhật bản hiện nay được coi là nguồn dinh...

Xem tiếp...

Tác dụng của tảo xoắn với bệnh lý xơ gan

Tác dụng của tảo xoắn với bệnh lý xơ gan không phải ai...

Xem tiếp...

Click để được tư vấn