Trang chủ»Tin tức»Cách làm tăng cân»Các phương pháp tăng cân đơn giản

Cập nhật :12/22/2014 17:32

Tăng cân chưa bao giờ là dễ dàng đối với những người gầy, có cơ thể suy nhược. Các phương pháp tăng cân đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả và nhanh chóng.

Đừng để quá bốn giờ đi qua mà không ăn

Cơ thể bạn cần một nguồn cung cấp liên tục của năng lượng vì cơ thể bạn cũng giống như một động cơ mà lúc nào cũng cần phải tiếp thêm nhiên liệu. Khi bạn bỏ qua các bữa ăn, bạn tước đi cơ thể của bạn trong những nhiên liệu cần thiết để cơ thể tiếp tục hoạt động.



Cách tốt nhất để ngăn ngừa cơ thể bạn không bị mất bất kỳ mô quan trọng nào bằng cách ăn uống đều đặn, cách nhau khoảng 3-5 giờ đồng hồ. Nếu bạn đang cố gắng để đạt được các mô cơ mới, thời gian bữa ăn là đặc biệt quan trọng.

Ăn nhiều thức ăn cùng một lúc

Một phương pháp tăng cân đơn giản là bạn nên ăn nhiều thức ăn cùng một lúc. Bạn nên luôn luôn chọn ít nhất là ba nhóm thực phẩm. Thay vì chỉ dùng một món duy nhất, bạn nên kết hợp một số ít chuối hoặc các loại hạt, một vài lát bánh mì nướng ngũ cốc toàn với hạnh nhân bơ và chuối lát , cùng với một ly sữa không béo hữu cơ hay thay thế sữa (đậu nành...).

Ăn uống lành mạnh

Bạn không cần phải ăn một lượng lớn các loại thức ăn mà phải bổ sung các loại thức ăn giàu chất dinh dưỡng. Chẳng hạn như: ăn một số đồ ăn lành mạnh, trong mỗi bữa ăn có thể bổ sung thêm các món ăn trong bữa ăn hàng ngày như: rau quả, thịt cá, trứng, sữa... Bên cạnh đó, nếu muốn tăng cân đơn giản, bạn có thể tăng số lượng khẩu phần ăn, bữa ăn hoặc ưu tiên các loại thực phẩm này lên đầu để tăng hàm lượng dinh dưỡng.

Ăn thêm các bữa phụ

Thường thì do áp lực và công việc, những bữa ăn hàng ngày của bạn có thể bị bỏ qua một cách khá dễ dàng. Vì thế, để tiện lợi hơn, bạn nên tự trang bị cho mình một số loại thức ăn nhẹ trong túi xách hoặc balo như: các loại hạt, hoa quả sấy khô, sữa chua hoặc những loại thực phẩm đóng hộp sẵn...



Sử dụng đồ uống hợp lý

Để tăng cân nhanh chóng và đơn giản, đồ uống đóng vai trò rất quan trọng. Các loại đồ uống có tác dụng bổ sung hàm lượng lớn calo. Bạn có thể uống 1 ly sữa hoặc một ly sinh tố trái cây để cung cấp các chất béo và lượng dinh dưỡng hàng ngày cho bạn giúp bạn đủ năng lượng hoạt động trong suốt cả ngày.

Hãy vận động từ 30 phút trở lên

Nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả, mỗi ngày bạn nên dành ra khoảng 30 phút để vận động. Những môn vận động chủ yếu cho người gầy là; đi bộ, yoga, chạy bước nhẹ nhàng... Bạn nên tập buổi sáng là tốt nhất, vừa có tác dụng tiêu hao năng lượng, vừa kích thích sự ngon miệng trong suốt cả ngày.

Hãy ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc lấy lại sự thăng bằng cho cơ thể con người. Theo các chuyên gia thì con người ngủ về đêm, hệ thống miễn dịch sẽ có thời gian phục hồi nhanh hơn. Đặc biệt, khoảng thời gian từ 1-3 giờ, các chất trong độc hại trong hệ thống bài tiết hoạt động là mạnh nhất. Nếu được ngủ đủ giấc khoảng 8 tiếng một ngày, cơ thể sẽ phòng chống được rất nhiều bệnh tật. Khi cơ thể khỏe mạnh và đủ tỉnh táo, bạn sẽ thấy mình ăn uống và làm việc hiệu quả hơn. Vì thế, ngủ đủ giấc cũng là một trong những phương pháp tăng cân đơn giản và nhanh chóng dành cho người gầy đấy.

Sử dụng thực phẩm chức năng tăng cân

Nếu cơ địa của bạn thực sự rất khó tăng cân, dù đã tìm đủ mọi cách, bạn hãy tìm các phương pháp khác. Một trong các phương pháp được ưa chuộng nhất đó là sử dụng thực phẩm chức năng tăng cân.

Đối với những người gầy muốn tăng cân, bạn nên chọn những loại thực phẩm chức năng có hàm lượng dinh dưỡng cao, có nguồn gốc tự nhiên để cơ thể dễ dàng hấp thụ.

Sản phẩm Tảo Spirulina là một trong những loại thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân rấy phổ biến hiện nay. Spirulina còn được mệnh danh là " siêu thực phẩm", quà tặng từ thiên nhiên cho con người gồm các axit amin, vitamin, omega - 6, các khoáng chất, đặc biệt là hàm lượng chất oxy hóa rất cao.

Tảo Spirulina có tác dụng giúp người gầy tăng cân an toàn và sức khỏe bền vững với các tác động chính như sau:

- Cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết

- Thanh lọc cơ thể

- Giúp cơ thể tăng khả năng hấp thụ các dưỡng chất từ thức ăn

- Giúp ngủ ngon và sâu giấc

Vì thế, các nhà khoa học trên thế giới đã khuyến khích tất cả người dân nên sử dụng sản phẩm Tảo mặt trời Spirulina Gold Plus như một thực phẩm chức năng dinh dưỡng hàng ngày để cung cấp năng lượng hoàn hảo nhất.

Tăng cân là cả một quá trình, bạn không nên quá vội vàng mà ảnh hưởng đến sức khỏe. Để được tư vấn tăng cân, bạn có thể liên hệ trực tiếp đến hotline tư vấn miễn phí: 0965.69.63.64 - +84 4 66 849 833 ( HN) hoặc 0903 235 457 ( TP HCM).

----->  Bạn có thể tham khảo các cách tăng cân hiệu quả khác của chúng tôi

Nguồn :Tổng hợp

quang cao herbalife

Bình luận

Họ tên:
Nội dung:

Chia sẻ sản phẩm với bạn bè

Thế giới dinh dưỡng

Tin tức - Sự kiện

Nước diệp lục có tốt không

Nước diệp lục là gì và nước diệp lục có tốt không? Một...

Xem tiếp...

ONPLAZA VIỆT PHÁP GIẢM GIÁ KHÔNG PHANH MỪNG 20/11

Chào mừng ngày nhà giáo Việt Nam 20/11/2017 – OnPlaza...

Xem tiếp...

CHƯƠNG TRÌNH KHUYẾN MẠI NHÓM SỮA THỂ HÌNH CHÀO MỪNG 2/9

CHƯƠNG TRÌNH KHUYẾN MẠI NHÓM SỮA THỂ HÌNH CHÀO MỪNG 2/9

Xem tiếp...

Các cách dùng viên tảo xoắn hiệu quả

Tảo xoắn nhật bản hiện nay được coi là nguồn dinh...

Xem tiếp...

Tác dụng của tảo xoắn với bệnh lý xơ gan

Tác dụng của tảo xoắn với bệnh lý xơ gan không phải ai...

Xem tiếp...

Click để được tư vấn