Trang chủ»Tin tức»Cách làm tăng cân»Cách tăng cân nhanh nhất cho người gầy

Cập nhật :04/22/2015 17:46

Có khá nhiều cách tăng cân nhanh nhất cho người gầy mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là một số cách tăng cân khá đơn giản cho những người muốn cải thiện vòng kim đồng hồ của mình.

Ăn thế nào để tăng cân nhanh nhất?


Thường xuyên ăn là cách tăng cân khá tốt mà những người gầy nên thực hiện nếu như muốn tăng cân. Bạn sẽ nhanh tăng cân hơn nếu như bạn ăn nhiều. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn chỉ dùng riêng rẽ các loại thực phẩm chứa chất béo. Ăn lành mạnh và đúng cách là điều rất quan trọng. Bện cạnh đó, bạn cũng cần phải ăn nhiều các chất bột đường và chất đạm hơn để bổ sung năng lượng và tinh bột.



Bạn nên ăn những gì?

- Bổ sung protein ( chất đạm): là một trong những chất đòi hỏi cần phải có trong quá trình phát triển cân nặng và hệ cơ. Vì thế, nếu như bạn muốn tăng cân bền vững và cơ thể bạn không bị tích nước, bạn bắt buộc phải cung cấp đầy đủ protein.

- Bổ sung các chất béo cần thiết: đây là nguồn dinh dưỡng rất có lợi cho việc tăng cân lành mạnh có tác dụng cấu tạo màng tế bào, phát triển xương, tăng cường sự trao đổi chất và có liên quan mật thiết tới khả năng hấp thụ ăn uống.

- Bổ sung các loại vitamin và khoáng chất: thành phần này không thể không có trong cơ thể. Mặc dù chỉ có một lượng rất nhỏ nhưng chúng đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ dinh dưỡng hàng ngày. 

- Chất xơ, chất chống oxy hóa: là những nhóm chất đặc biệt có tác dụng tăng cường tiêu hóa, thanh lọc, giải độc cơ thể, chủ yếu có nhiều trong rau xanh, trái cây tươi.

Cách tăng cân nhanh cho người gầy bằng trứng vịt lộn

Trong mỗi quả trứng vịt lộn có chứa rất nhiều thành phần vitamin và tiền vitamin A. Trứng vịt lộn có tác dụng cung cấp vào cơ thể bạn một lượng dầu mỡ nhất định để hòa tan nó. Đồng thời, nó cung cấp cho cơ thể bạn rất nhiều năng lượng, đặc biệt là những người gầy yếu muốn tăng cân. Tuy nhiên, để tăng cân nhanh, bạn cần phải sử dụng hợp lý và ăn kèm theo gia vị, chẳng hạn như:

- Trẻ em: chỉ nên ăn tối đa mỗi ngày 1 quả.

- Người lớn: ăn tối đa mỗi ngày 2 quả.

Lên giường ngủ trước 11 giờ đêm


Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng với con người, là phản ứng tự nhiên giúp con người lấy lại sự cân bằng, đem lại sự tỉnh táo trong các hoạt động hàng ngày. Theo các chuyên gia, cân bằng giấc ngủ cũng là cách tăng cân nhanh cho người gầy để họ lấy lại năng lượng. Vì thế, mỗi ngày, bạn nên ngủ đủ từ 7-8 tiếng để phòng ngừa bệnh tật, có hứng thú ăn uống và tập luyện.



Tránh lo lắng, stress và các chất kích thích

Các vấn đề về sức khỏe và cân nặng có ảnh hưởng khá nhiều đến việc tăng cân của bạn. Nếu như bạn sử dụng các chất kích thích và luôn ở trong tình trạng lo lắng, không những sức khỏe của bạn sẽ bị suy giảm mà còn khiến bạn khó lòng tăng cân. Vì thế, cách tăng cân nhanh nhất cho bạn, đó là bạn cần có cách nhìn tích cực vào cuộc sống và rời xa các chất kích thích. 

Sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng giúp hỗ trợ tăng cân

Việc sử dụng các sản phẩm này cũng khá tốt bởi các sản phẩm này sẽ giúp bạn kích thích hệ tiêu hóa, tăng cường khả năng hấp thụ. Để thực hiện cách tăng cân này cho người gầy, bạn nên kết hợp cùng chế độ ăn uống ngủ nghỉ và vận động..khoa học hơn.

Dành 30 phút mỗi ngày vận động thể lực

Vận động giúp bạn thư giãn hơn khi tập luyện. Có một số bài tập đơn giản và rất phù hợp với người gầy như: chạy bước nhẹ, đi bộ... Các bài tập này có tác dụng tăng cường cơ nạc, tăng cơ nhiều hơn là chỉ bổ sung chất béo. Cách tốt nhất để tăng cân với tập luyện là bạn nên tập vào buổi sáng, khi cơ thể vận động tiêu hao năng lượng giúp kích thích ăn ngon miệng và thèm ăn cho cả một ngày dài.

Nguồn :Tổng hợp

quang cao herbalife

Bình luận

Họ tên:
Nội dung:

Chia sẻ sản phẩm với bạn bè

Thế giới dinh dưỡng

Tin tức - Sự kiện

ONPLAZA VIỆT PHÁP GIẢM GIÁ KHÔNG PHANH MỪNG 20/11

Chào mừng ngày nhà giáo Việt Nam 20/11/2017 – OnPlaza...

Xem tiếp...

CHƯƠNG TRÌNH KHUYẾN MẠI NHÓM SỮA THỂ HÌNH CHÀO MỪNG 2/9

CHƯƠNG TRÌNH KHUYẾN MẠI NHÓM SỮA THỂ HÌNH CHÀO MỪNG 2/9

Xem tiếp...

Các cách dùng viên tảo xoắn hiệu quả

Tảo xoắn nhật bản hiện nay được coi là nguồn dinh...

Xem tiếp...

Tác dụng của tảo xoắn với bệnh lý xơ gan

Tác dụng của tảo xoắn với bệnh lý xơ gan không phải ai...

Xem tiếp...

Sử dụng sữa tăng cân như thế nào cho khoa học

Dùng sữa tăng cân khoa học là phương pháp cải thiện...

Xem tiếp...

Click để được tư vấn