Trang chủ»Tin tức»Cách làm tăng cân»Tăng cân, tăng cơ đúng thời điểm cho nam giới

Cập nhật :03/20/2015 16:28

Không chỉ có trẻ em hay phụ nữ mà nam giới gầy gò, ốm yếu cũng khiến không ít người đau đầu. Tăng cân, tăng cơ đúng thời điểm cho nam giới không những khiến họ cải thiện được vóc dáng mà còn giúp họ cải thiện sự tự tin vốn có.

Hãy ăn thật nhiều

Để tăng cân tăng cân tăng cơ, bạn cần phải thực hiện chế độ ăn thật nhiều và ăn đầy đủ 3 bữa chính kèm theo khoảng 2-3 bữa phụ. Các loại thực phẩm mà bạn ăn hàng ngày dù ở bất kì bữa ăn nào cũng nên có đầy đủ các chất dinh dưỡng và giàu năng lượng. Để tăng cân hiệu quả, bạn cần lưu ý, lượng calo mà bạn đưa vào cơ thể phải nhiều hơn lượng calo mà bạn tiêu thụ hàng ngày.


Bên cạnh đó, bạn cũng không nên nghĩ rằng, bạn không đói thì bạn không cần ăn bởi việc ăn uống rất quan trọng đối với những người gầy muốn tăng cân hiệu quả.

Hãy ăn thật nhiều các chất bổ dưỡng

Mặc dù, bạn phải ăn thật nhiều nhưng bạn cần phải chú ý rằng, mình không thể ăn gì cũng được. Nếu như muốn tăng cân, tăng cơ hiệu quả, bạn cần phải nạp vào cơ thể một lượng calo lành mạnh ( mỗi ngày bạn nên nạp khoảng dưới 3500kcal).

Những thực phẩm mà bạn nên nạp vào chủ yếu là bánh mỳ, nước ngọt, thịt gà, trứng, hạnh nhân, gạo nâu... Đây là một trong những loại thực phẩm có chứa rất nhiều tinh bột và lượng calo cao cùng các loại chất béo lành mạnh.

Tuy nhiên, bạn cũng không nên bổ sung các loại thực phẩm giàu protein bởi chúng sẽ chuyển thành năng lượng mà không thể hình thành cơ bắp. Vì thế, bên cạnh những loại thực phẩm trên, bạn nên bổ sung thêm giàu xanh và trái cây. Chế độ dinh dưỡng lành mạnh và đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp những nam giới có thân hình gầy ốm tăng cân tăng cơ hiệu quả.

Tập luyện thể dục

Tập luyện thể dục có tác dụng rất tốt đối với những nam giới có nhu cầu tăng cân tăng cơ và tạo dựng sức khỏe tốt. Bạn nên tập những bộ môn thể dục cần đến sự vận động và phát triển của cơ bắp như: tập tạ, bóng bàn, chơi cầu lông, bóng đá...

Nam giới thường có xu hướng tăng cân tăng cơ bằng cách tập tạ và đến những phòng tập gym. Khi tập bộ môn thể thao này, bạn nên tìm hiểu về quá trình tập luyện và dành thời gian để cơ bắp phục hồi, phát triển, không nên tập luyện liên tiếp sẽ làm hỏng cơ.



Trong phòng tập, bạn nên dành riêng cho mình một loại sữa dinh dưỡng cho người tập thể hình như: sữa Serious Mass, Super Mass Gainer, Lion Mass...hoặc dùng sữa tăng cân an toàn herbalife nhằm xen kẽ vào các bữa ăn trong quá trình tập và phục hồi năng lượng đã mất.

Hãy ngủ đủ giấc


Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với những nam giới muốn tăng cân, tăng cơ. Để có giấc ngủ tốt nhất, mỗi ngày bạn không nên thức quá 23h và nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

Khi ngủ đủ giấc, bạn sẽ thấy tinh thần tỉnh táo hơn, lấy lại năng lượng đã mất, phát triển cơ bắp một cách tốt nhất và giúp cân bằng những hoạt động sắp tới sẽ diễn ra.

Trên thực tế, việc tăng cân, tăng cơ cho nam giới không hề khó, chỉ cần bạn kiên trì và cố gắng, chắc chắn sẽ thành công. Hãy ghi nhật kí hàng ngày để bổ sung vào bí quyết tăng cân của mình bạn nhé.

Nếu có bất kì thắc mắc nào, bạn có thể liên hệ trực tiếp đến hotline tư vấn miễn phí:0965 69 63 64  - +84 4 66 849 833.

---> Tham khảo thêm các cách tăng cân hiệu quả cho người gầy

Nguồn :Tổng hợp

quang cao herbalife

Bình luận

Họ tên:
Nội dung:

Chia sẻ sản phẩm với bạn bè

Thế giới dinh dưỡng

Tin tức - Sự kiện

Nước diệp lục có tốt không

Nước diệp lục là gì và nước diệp lục có tốt không? Một...

Xem tiếp...

ONPLAZA VIỆT PHÁP GIẢM GIÁ KHÔNG PHANH MỪNG 20/11

Chào mừng ngày nhà giáo Việt Nam 20/11/2017 – OnPlaza...

Xem tiếp...

CHƯƠNG TRÌNH KHUYẾN MẠI NHÓM SỮA THỂ HÌNH CHÀO MỪNG 2/9

CHƯƠNG TRÌNH KHUYẾN MẠI NHÓM SỮA THỂ HÌNH CHÀO MỪNG 2/9

Xem tiếp...

Các cách dùng viên tảo xoắn hiệu quả

Tảo xoắn nhật bản hiện nay được coi là nguồn dinh...

Xem tiếp...

Tác dụng của tảo xoắn với bệnh lý xơ gan

Tác dụng của tảo xoắn với bệnh lý xơ gan không phải ai...

Xem tiếp...

Click để được tư vấn