Trang chủ»Tin tức»Phương pháp giảm cân»9 bài tập ở nhà giúp cho bạn một thân hình thon gọn

Cập nhật :06/01/2015 08:57

Giảm cân bằng yoga là bí quyết giảm cân hàng đầu được nhiều chị em áp dụng hiện nay. Song song với quá trình sử dụng thuốc giảm cân và tập các bài thể dục giảm cân sẽ giúp bạn phát huy tối đa công dụng của thuốc, đồng thời tiêu mỡ từ bên trong, giúp cơ thể khỏe khoắn, dẻo dai. Dưới đây là 9 bài tập yoga ở nhà để có thân hình thon gọn.

1. Làm nóng

- Nằm ngửa người, chân duỗi thẳng, bàn chân co lại, tay song song với thân và lòng bàn tai úp xuống. Đây cũng là tư thế của nhiều bài thể dục giảm cân.
- Co gối trái về phía ngực, dùng hai tay kéo ống đồng, nắm lấy ngón chân cái trái với ngón tay cái trái và hai ngón tay kế 
- Kéo chân thẳng hết mức có thể sao cho vai và hông vẫn chạm mặt đất
- Giữ nguyên từ 5-7 hơi thở rồi từ từ hạ chân như lúc đầu
- Lặp lại với bên còn lại

2. Dáng thuyền
- Nằm ngửa, co gối lại sao cho bàn chân vẫn trên mặt đất
- Nhấc đầu, ngực, vai và tay, chân duỗi thẳng
- Đẩy cạnh trong chân vào nhau, mũi chân chĩa ra phía ngoài
- Vòng tay trái lên đầu, người xoay về phía trái
- Tay phải đưa ngang thân sang phía trái
- Trở lại vị trí lúc đầu và làm tương tự với bên còn lại. Bí quyết giảm cân này được lặp lại nhiều lần.

3. Bắc cầu
bac-cau
- Động tác thể dục giảm cân được bắt đầu bằng việc nằm ngửa, gót và hông rọng ngang nhau, tay để hai bên thân
- Nâng hông lên, tay đỡ lấy thân sao ch vai, đầu và bàn chân vẫn tiếp xúc mặt đất
- Chân phải nhấc lên, đưa về phía mặt. 
- Tiếp tục phương pháp giảm cân này bằng cách duỗi thẳng chân phải trên không trung, dùng bàn chân vẽ thành vòng tròn theo chiều kim đồng hồ và chiều ngược lại
- Đặt bàn chân phải cạnh bàn chân trái, hạ dần xương sống xuống từng đốt
- Lặp lại với bên còn lại

4. Gập bụng
Gập bụng
- Nằm ngửa người, mắt cá chân phải gác lên đùi trái. 
- Động tác thể dục giảm cân được bắt đầu với việc nắm tay sau đùi trái và kéo về phía ngực.
- Bàn tay đặt sau đầu, khuỷu tay hướng ra hai bên, mắt cá chân phải vẫn ở nguyên vị trí trên đùi trái
- Siết bụng đồng thời kéo thân lên trên, chân trái rời khỏi mặt đất và hướng về phía trái, khuỷu trái hướng trên mặt đất
- Đổi bên, xoay người sang phải, chân vẫn giữ nguyên tư thế cũ
- Xoay người luân phiên sang cả hai bên 
- Đổi chân vắt ngang, lặp lại bí quyết giảm cân này thêm nhiều lần

5. Leo chân
leo chan
- Động tác thể dục giảm cân bắt đầu khi nằm ngửa, chân duỗi thẳng
- Co gối trái về phía ngực rồi kéo thẳng lên không, giữ sau đùi trái và tay trái
- Đùi trái được đẩy tới trước, kéo lại bằng tay, chân phải đẩy lên trên mặt đấy và co bàn chân lại
- Siết bụng, nhấc thân lên chân, tay này tiếp tay kia và tránh cho đùi rơi xuống, giống như đang leo thang, cho đến khi thân thẳng lên cao thì leo xuống
- Lặp lại bí quyết giảm cân tương tự với bên còn lại

6. Nàng tiên cá
nang tien ca
- Nằm nghiêng, tay duỗi lên trên đầu, cả người trên một đường thẳng
- Gối đầu lên cánh tay trái, chân giơ lên không, đưa cánh tay và thân lên mức cao nhất có thể
- Siết bụng, giữ 5 nhịp thở và lặp lại bài thể dục giảm cân cho bên còn lại

7. Hít đất 2 điểm
- Tay chân trên mặt đất, cổ tay để dưới vai
- Thân giữ khỏi mặt đất ở vị trí hít đất, thân thẳng
- Nhấc chân trái lên, từ từ đưa tay phải với ra phía trước

8. Hít đất nghiêng
Hít đất nghiêng
- Tư thế của bí quyết giảm cân này giống vị trí hít đất bình thường
- Xoay thân dựa trên điểm tựa là cạnh bàn chân phải, chân trái chồng lên chân phải, từ từ nâng hông và ko để chúng chạm đất
- Tay trái đưa lên không trung sao cho tạo với tay phải thành đường thằng
- Hạ người xuống tư thế hít đất và lặp lại với bên kia

9. Bụng xoay
bung xoay
- Nằm ngửa, đầu gối hướng về trái, mắt cá chân chạm nhau
- Hướng về phía trần nhà, tay đưa ra, chân lơ lửng hướng về phía trái
- Xoay sườn phải về phía mặt đất để chạm mặt đất nhiều nhất
- Lặp lại động tác với bên còn lại

Trên đây là các bài tập thể dục giảm cân được khá nhiều chị em áp dụng. Đây cũng là bí quyết giảm cân bền vững giúp bạn có thân hình thon gọn. Để các bài tập phát huy kết.
Ngoài việc tập luyện bạn cũng có thể kết hợp thêm viên giảm béo lic để giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất, xem chi tiết sau phẩm tại link sau : http://tangcangiamcan.com/tang-can-va-giam-can/d-thuoc-giam-can-lic-60-vien-395

Nguồn :Tổng hợp

quang cao herbalife

Bình luận

Họ tên:
Nội dung:

Chia sẻ sản phẩm với bạn bè

Thế giới dinh dưỡng

Tin tức - Sự kiện

Nước diệp lục có tốt không

Nước diệp lục là gì và nước diệp lục có tốt không? Một...

Xem tiếp...

ONPLAZA VIỆT PHÁP GIẢM GIÁ KHÔNG PHANH MỪNG NĂM MỚI

Chào mừng NĂM MỚI – OnPlaza Việt Pháp xin gửi tới...

Xem tiếp...

CHƯƠNG TRÌNH KHUYẾN MẠI NHÓM SỮA THỂ HÌNH CHÀO MỪNG 2/9

CHƯƠNG TRÌNH KHUYẾN MẠI NHÓM SỮA THỂ HÌNH CHÀO MỪNG 2/9

Xem tiếp...

Các cách dùng viên tảo xoắn hiệu quả

Tảo xoắn nhật bản hiện nay được coi là nguồn dinh...

Xem tiếp...

Tác dụng của tảo xoắn với bệnh lý xơ gan

Tác dụng của tảo xoắn với bệnh lý xơ gan không phải ai...

Xem tiếp...

Sữa tăng cơ bắp protein 5 Lbs WHEY GOLD STANDARD TH014
Sữa tăng cân Serious Mass 12 lbs 5,44kg
Click để được tư vấn