Trang chủ»Tin tức»Phương pháp giảm cân»Đi bộ có giúp giảm cân nhanh?

Cập nhật :10/11/2013 12:17

Đi bộ thường là lựa chọn đầu tiên của người dư cân béo phì khi có nhu cầu giảm cân hiệu quả nhất. Chính và thế, đi bộ có giúp giảm cân nhanh? bạn có thể tham khảo qua bài viết dưới đây để có biện pháp giảm cân ổn định nhất

Đi bộ tốt cho sức khỏe

Đi bộ mang lại cho bạn tác dụng tuyệt vời cho sức khoẻ như: làm ổn định nhịp tim tăng cường sức khỏe, tăng sức dẻo dai của cơ thể. Vì thế đây chính là cách đi bộ để giảm cân thông qua việc đốt cháy năng lượng dư thừa

1.Vậy đi bộ để đưa đến hiệu quả giảm cân cần phải thực hiện đúng cách như thế nào? 

 Nên đi bộ giảm cân theo cách đếm thời gian hơn là đếm độ dài đoạn đường hoặc là đếm số vòng công viên nơi bạn đi bộ:

-Bạn nên dành thời gian 30 phút mỗi ngày cho việc đi bộ đi dạo ở quanh khu vực nhà bạn hay những chỗ có không gian thoáng mát nhất để bạn vừa giảm cân vừa thoải mái thư giãn sau những giờ làm việc mệt mỏi

- Trong giai đoạn đầu việc đi bộ giúp co duỗi cơ bắp và vận động linh hoạt các khớp phần nào đốt cháy được lượng calori dư thừa, nhưng giai đoạn sau khi cơ thể đã thấm mệt hoặc các cơ đã mỏi nhừ, khớp đã căng đau, ngoài da lấm tấm mồ hôi, việc cố gắng đi thêm một quãng đường cho hết vòng khiến cơ thể mau chóng chuyển sang chế độ ức chế, cơ gồng cứng hoặc co rút gây chứng vọp bẽ, khớp sưng đau do giãn dây chằng, mất nước do ra nhiều mồ hôi, hạ đường huyết.




 
2. Kỹ thuật đi bộ 

Đi bộ đúng cách là tạo bước đi thật tự nhiên sao cho mặt lòng bàn chân không và chạm mạnh xuống mặt đất. Đầu tiên gót chân đặt xuống đất trước rồi mới đến ngón chân cái. Người tiến về trước theo phương ngang do khi một chân bước tới thì chân kia mới chuẩn bị rời khỏi mặt đất, luôn luôn có một chân bám đất giữ cân bằng trọng tâm cơ thể ở giữa.

3. Đi bộ chậm tốt hơn đi nhanh 

Bạn không nên nghĩ đi bộ nhanh tốt hơn đi bộ bởi việc đi bộ chậm trong thời gian dài, người béo phì sẽ giảm cân, sinh hoạt hằng ngày tích cực hơn nhờ giảm căng thẳng cho các khớp và cơ bắp. Thời lượng đi tối thiểu là 30 phút/mỗi ngày.



4. Lựa chọn áo quần, giầy phù hợp.

Lựa chọn quần áo và giày phù hợp cũng chính là vấn đề mà mỗi lần đi bộ vận động bạn nên chú ý:

- Cũng không nên mặc áo quần quá rộng gây vướng víu hoặc mất thẩm mỹ ngoài đường.
-Không mang giầy quá rộng hoặc thiếu đôi vớ gây trơn trợt dễ té ngã gây chấn thương đáng tiếc.
- Tóc được cột búi gọn gàng để đầu và cổ dễ cử động theo nhịp bước
 
5. Nên đi bộ vào lúc nào trong ngày

 -Không nên đi bộ lúc sáng sớm còn hơi sương dễ bị viêm xoang mũi và dị ứng hay làm nặng hơn chứng bệnh này đã có sẵn trước đó.
  -Không nên đi bộ khi gần bữa ăn chính để hệ tiêu hóa làm việc ổn định, ngừa các bệnh lý dạ dày tá tràng hoặc viêm đại tràng.
-Bạn cũng không nên đi bộ sau khi vừa ăn no.
- Nên đi bộ lúc chiều tà sau một ngày làm việc thụ động do ngồi nhiều ít vận động.
- Thời gian đi bộ hợp lý là buổi tối trước khi ngủ để có một giấc ngủ ngon.
- Cần đi bộ hoặc vận động tay chân nói chung trong suốt quá trình làm việc ở cơ quan, bất cứ lúc nào khi có thể như: đi thang bộ thay vì đứng yên trong thang máy, đứng dậy di chuyển thay vì ngồi yên trên chiếc ghế xoay, bước qua phòng bên thay vì ngồi đó nói chuyện qua điện thoại nội bộ, đi tới đi lui thay vì ngồi yên suy nghĩ, gửi xe đâu đó góc đường thay vì chạy xe vô tận cổng cơ quan, đi xe buýt thay vì đi xe gắn máy

6. Ăn gì, uống gì trong lúc đi bộ và sau đó 

Nên uống một ly nước lọc trước khi đi bộ và uống từng ngụm nước vừa phải trong khi đi.
- Sau khi đi bộ bạn nên ngồi tối thiều 30 phút mới nên ăn, và chỉ nên ăn thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa như rau xanh, trái cây, chất đạm để bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể
- Sau một giờ mới được phép ăn bữa chính, ăn chất bột, đường hay ít chất béo theo đúng khẩu phần trong ngày. Nếu cảm thấy đói hoặc thèm ăn ngay sau khi đi bộ về, cần xác định lại mức độ vận động do đi bộ đã vượt quá ngưỡng kiểm soát của cơ thể.
- Nên ăn nhiều chất đạm, chất xơ hơn là chất bột đường hoặc chất béo để giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất.

 Chất xơ tốt cho sức khỏe

Đi bộ là một trong những Phương pháp giảm cân hay bạn nên áp dụng và tuân theo những quy tắc chúng tôi chi sẻ trên. Chúc bạn giảm cân hiệu quả.
Quý khách có thể tham khảo sản phẩm giảm cân an toàn và hiệu quả của công ty chúng tôi tại đây !!! <<<

Mọi thông tin chi tiết, bạn vui lòng liên hệ qua địa chỉ:

Cty TNHH Thế GIới Dinh Dưỡng Việt Pháp.
Địa chỉ: 33c Cát Linh, Phường Cát Linh, Đống Đa, Hà Nội
(Cùng sảnh với ngân hàng Vietcombank & nhà khách Lào Cai)
Giờ làm việc: 8h- 20h từ thứ 2 đến thứ 7 hàng tuần.
Tell: (04)66 849 833.
Mobile: 0965 69 63 64 
Website: tangcangiamcan.com

Chi nhánh Hồ Chí Minh
Số 150/2 Đường Nguyễn Trãi, P. Bến Thành, Q1, Hồ Chí Minh
(Cách ngã 6 Phù đổng thiên vương 500m, gần KS New World, đường 2 chiều, ô tô đỗ cửa)
Email: onplaza1234567@gmail

Nguồn :Tổng hợp

Các tin khác

    quang cao herbalife

    Bình luận

    Họ tên:
    Nội dung:

    Chia sẻ sản phẩm với bạn bè

    Thế giới dinh dưỡng

    Tin tức - Sự kiện

    CHƯƠNG TRÌNH KHUYẾN MẠI NHÓM SỮA THỂ HÌNH CHÀO MỪNG 2/9

    CHƯƠNG TRÌNH KHUYẾN MẠI NHÓM SỮA THỂ HÌNH CHÀO MỪNG 2/9

    Xem tiếp...

    Các cách dùng viên tảo xoắn hiệu quả

    Tảo xoắn nhật bản hiện nay được coi là nguồn dinh...

    Xem tiếp...

    Tác dụng của tảo xoắn với bệnh lý xơ gan

    Tác dụng của tảo xoắn với bệnh lý xơ gan không phải ai...

    Xem tiếp...

    Sử dụng sữa tăng cân như thế nào cho khoa học

    Dùng sữa tăng cân khoa học là phương pháp cải thiện...

    Xem tiếp...

    Siêu thực phẩm tảo xoắn và phân loại khoa học

    Tảo xoắn Spirulina là một trong những thực phẩm được...

    Xem tiếp...

    Click để được tư vấn