Trang chủ»Tin tức»Thực đơn tăng cân»Hướng dẫn chế độ ăn uống khi tập gym để mang lại hiệu quả

Cập nhật :01/13/2017 13:54

Hướng dẫn chế độ ăn uống khi tập gym để mang lại hiệu quả

Hướng dẫn chế độ ăn uống khi tập gym để mang lại hiệu quả đảm bảo mang đến thân hình săn chắc, cơ thể khỏe mạnh. Dinh dưỡng luôn là một trong những đề tài muôn thuở đối với những người tập thể hình, tập gym. Tuy vậy, kiến thức của người tập về dinh dưỡng vẫn còn khá nhiều hạn chế. 

BÀI VIẾT LIÊN QUAN:
Thực hiện chế độ ăn uống khi tập gym dưới đây sẽ giúp tăng cơ bắp, làm cho nam giới có được vóc dáng 6 múi săn chắc dễ dàng hơn bao giờ hết:

Ăn sáng trước 8h 

Nếu như muốn tăng cơ bắp thật hiệu quả, bạn cần phải đảm bảo ăn sáng trước 8h với những chất dinh dưỡng bổ sung đầy đủ và tuyệt đối không được phép bỏ bữa. Chế độ dinh dưỡng dành cho bữa sáng của bạn sẽ bao gồm:
  • Trứng gà luộc ( 2 quả) và lòng trắng trứng (từ 4-6 lòng)
  • Sữa kem ngũ cốc lúa mỳ( 1 chén).
  • Chuối 1 quả

Hướng dẫn chế độ ăn uống khi tập gym để mang lại hiệu quả
Hướng dẫn chế độ ăn uống khi tập gym để mang lại hiệu quả

Trứng sẽ giúp bạn bổ sung hàm lượng protein cao, dễ tiêu hóa, kích thích và hỗ trợ sự phát triển cơ bắp tốt nhất. Khi được kết hợp cùng với kem lúa mỳ giàu hàm lượng carb phức hợp sẽ giúp giảm sự phân hóa để cho cơ bắp luôn khỏe khoắn, săn chắc. 

Tuy nhiên, có một lưu ý nhỏ là bạn nên luân phiên những món ăn dành cho bữa sáng này để giúp làm giảm cảm giác nhàm chán như: phở bò, cơm sườn, bánh mỳ gạo nguyên hạt… Đối với một số người khó tăng cân, nên thay nước uống bằng sữa ít béo để giúp tăng hàm lượng protein, carb. 

Không ăn trưa sau 12h 

Ăn trưa rất cần thiết để giúp bạn tăng cường và bổ sung nguồn dinh dưỡng cần thiết để cơ bắp phát triển tối ưu. Chế độ ăn uống khi tập gym dành cho bữa trưa chủ yếu giúp bạn điều chỉnh những giá trị dinh dưỡng từ bữa sáng mang lại. Chế độ dinh dưỡng này bao gồm:
  • Thịt bò nạc nguyên khô: 150-250g.
  • Mì ống: 2 bát
  • Bông cải xanh: 3/4 bát
Bữa ăn trưa cần phải có thịt bỏ bởi không những chứa hàm lượng protein cần thiết để giúp cơ bắp cải thiện mà nó còn có các thành phần creatine, amino cơ bản, chất sắt để giúp sản sinh năng lượng để phát triển cơ bắp săn chắc hơn, vạm vỡ hơn. 

Chế độ ăn uống chắc chắn không thể thiếu rau xanh

Chế độ ăn uống chắc chắn không thể thiếu rau xanh

Hãy ăn tối trước 19h

Với chế độ ăn uống cho tập gym dành cho bữa tối, nếu như muốn đảm bảo nguồn calo được thu nạp một cách tốt nhất giúp tạo điều kiện để cơ thể phát triển, bạn cần phải tính toán thật kĩ lượng giúp tránh bị dưa thừa, gây tích mỡ bởi buổi tối khả năng hấp thụ sẽ giảm hơn khi về khuya. 

  • Ức gà: khoảng 200g-250g
  • Khoai lang: 1 củ
  • Hạt đậu, ngô, cà rốt: 1 chén

Sự kết hợp giữa protein và carb từ khoai lang, thịt gà, rau củ giúp hỗ trợ làm tăng lượng insullin trong máu, giúp tạo môi trường hormon nhanh chóng để giúp tăng trưởng cơ. Đặc biệt, khoai lang sẽ giúp dễ tiêu hoa, ức gà ít mỡ sẽ giúp hàm lượng mỡ trong cơ thể ổn định hơn. Một số người muốn tăng cân, nên dùng thêm một lý sữa lớn, rán qua gà với dầu ô liu extra virgin để giúp tăng protein và mỡ.



Người tập thể hình nên ăn tối trước 19h

Ngoài chế độ ăn uống khi tập gym trên đây, bạn có thể kết hợp sử dụng thêm thực phẩm dinh dưỡng thể hình như: sữa Serious Mass, Whey Protein, Lion Mass…để bổ sung đầy đủ hàm lượng dinh dưỡng cần thiết nhất. 

Nguồn :

Các tin khác

    quang cao herbalife

    Bình luận

    Họ tên:
    Nội dung:

    Chia sẻ sản phẩm với bạn bè

    Thế giới dinh dưỡng

    Tin tức - Sự kiện

    Nước diệp lục có tốt không

    Nước diệp lục là gì và nước diệp lục có tốt không? Một...

    Xem tiếp...

    ONPLAZA VIỆT PHÁP GIẢM GIÁ KHÔNG PHANH MỪNG NĂM MỚI

    Chào mừng NĂM MỚI – OnPlaza Việt Pháp xin gửi tới...

    Xem tiếp...

    CHƯƠNG TRÌNH KHUYẾN MẠI NHÓM SỮA THỂ HÌNH CHÀO MỪNG 2/9

    CHƯƠNG TRÌNH KHUYẾN MẠI NHÓM SỮA THỂ HÌNH CHÀO MỪNG 2/9

    Xem tiếp...

    Các cách dùng viên tảo xoắn hiệu quả

    Tảo xoắn nhật bản hiện nay được coi là nguồn dinh...

    Xem tiếp...

    Tác dụng của tảo xoắn với bệnh lý xơ gan

    Tác dụng của tảo xoắn với bệnh lý xơ gan không phải ai...

    Xem tiếp...

    Sữa tăng cơ bắp protein 5 Lbs WHEY GOLD STANDARD TH014
    Sữa tăng cân Serious Mass 12 lbs 5,44kg
    Click để được tư vấn