Trang chủ»Tin tức»Tin tức giảm cân»Làm thế nào để giảm cân lành mạnh

Cập nhật :01/14/2015 09:35

Làm thế nào để giảm cân lành mạnh mà không cần đến sự can thiệp của các phương pháp phẫu thuật thẩm mỹ hút mỡ hoặc những chế độ ăn khắc nghiệt. Cách lành mạnh để giảm cân không phải là chế độ ăn kiêng hay các vụ nổ của tập thể dục. Cơ thể thích thay đổi chậm về ăn và tập thể dục.



Nhiều người thường có nhu cầu giảm cân bằng cách nhịn đói một vài ngày hoặc phải cố gắng đấu tranh tư tưởng để đi phẫu thuật hút mỡ rất nhiều để giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn biết rằng, chế độ ăn uống thiếu calo và không đầy đủ thực phẩm sẽ khiến bạn thiếu các chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết nghiêm trọng.Vì vậy, nếu bạn cần phải giảm cân lành mạnh, bạn nên làm những gì?

Nhu cầu năng lượng và giảm cân


Cơ thể sử dụng thức ăn thành năng lượng. Nó lưu trữ bất kỳ năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ. Điều này có nghĩa là nếu bạn ăn nhiều thức ăn hơn cơ thể của bạn cần cho các hoạt động hàng ngày và duy trì tế bào, bạn sẽ tăng cân.

Để giảm cân, bạn cần để có được cơ thể sử dụng lên các cửa hàng của chất béo. Cách hiệu quả nhất để làm điều này là:

- Giảm lượng calo bạn ăn
 
- Tăng mức độ hoạt động của bạn.

Đây là lý do tại sao các chuyên gia nói về giảm cân về chế độ ăn uống và tập thể dục. Hiện nay, một số loại thuốc giảm cân cũng mang lại khá nhiều tác dụng giảm cân cho người bị thừa cân, béo phì. Các loại thuốc giảm cân như: thuốc giảm cân Lic, thuốc giảm cân Best Slim USA, giảm cân collagen slim usa kỳ duyên...đều có chứa thành phần thảo dược từ thiên nhiên và được cấp giấy chứng nhận là đạt tiêu chuẩn an toàn vệ sinh thực phẩm nên đang được rất chú trọng.

Giảm cân lành mạnh cần những thay đổi dần dần

Những thay đổi nhỏ có thể làm cho một sự khác biệt lớn. Thay vì ăn hết cả một miếng bánh kem to đùng, bạn có thể ăn một miếng nhỏ để tránh cảm giác thèm ăn. Những loại thực phẩm này bạn nên ăn một chút vào buổi sáng mà thôi.

Nếu bạn đang thừa cân, bạn không thể tiếp tục với thói quen ăn uống hiện tại của bạn nếu bạn thực sự muốn giảm cân. Nó không thể giảm mỡ cơ thể trong khi ăn rất nhiều đồ ăn, bánh ngọt và đồ ngọt. Một người nào đó ăn uống đủ chất và duy trì được thói quen ăn uống hợp lý, chắc chắn sẽ giảm cân hiệu quả và đảm bảo sức khỏe.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần tăng mức độ hoạt động của bạn. Không có vấn đề gì nếu như bạn ghét phòng tập thể dục vì bạn có thể có rất nhiều các phương pháp tập thể dục khác nhau tại nhà như: chạy bộ, đi bộ bước ngắn hoặc tập xà đơn, xà kép...

- Hãy ra ngoài và đi dã ngoại vào cuối tuần. Bạn có thể đạp xe đến những nơi mà mình yêu thích như: công viên, bờ biển hoặc các vùng nông thôn. Bạn sẽ không phải nằm ì ở nhà và thèm muốn những món ăn mình không được ăn.
    
- Bước càng nhiều bước sẽ giúp bạn giảm calo: Luôn luôn sử dụng thang bộ thay cho thang máy, hoặc tranh thủ càng nhiều thời gian đi bộ càng tốt.

 - Tranh thủ càng nhiều thời gian càng tốt: trong khi xem ti vi, bạn có thể đứng lên ngồi xuống để cơ thể thư giãn và có thời gian tiêu thụ calo.   

Xét về giảm cân, bạn có thể có được cơ thể của bạn để sử dụng các cửa hàng hiện có của chất béo bằng cách ăn ít hơn và làm cho sự lựa chọn lành mạnh hơn.

>>> Tham khảo sản phẩm giảm cân nhanh: Collagen slim usa kỳ duyên

Ăn như thế nào để giảm cân lành mạnh

Ăn 300-500 calo ít hơn mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm được khoảng 0,5-1kg mỗi tuần.. Đây là một mục tiêu thực tế. Nó có thể có vẻ chậm, nhưng nó sẽ là nền tảng để bạn giảm cân lành mạnh trong một năm.

Chất béo chứa lượng calo cao nhất trong số tất cả các loại thực phẩm ( protein , carbohydrates ), do đó, một cách tốt để đạt được điều này là để cắt giảm thực phẩm béo và ăn nhiều bánh mì, các loại hạt, trái cây và rau quả.



Dưới đây là cách để giảm lượng calo mà không cần phải thay đổi chế độ ăn uống của bạn một cách đáng kể.

- Thay thế đồ uống có ga và rượu bằng nước uống trái cây với nước .
    
- Thay các loại sữa nguyên kem bằng các loại sữa bán tách kem, hoặc bán tách kem cho tách kem.
    
- Ăn trưa ít hơn bình thường. Ví dụ, làm bánh sandwich của riêng bạn và hạn chế việc sử dụng bơ thực vật hoặc bơ và mayonnaise đầy đủ chất béo (mua ở cửa hàng bánh mì thường chứa cả hai).
    
- Ngưng dùng đường trong trà và cà phê.
    
- Ăn ít thức ăn mà bạn thưởng thức.
    
- Tránh có sự trợ giúp thứ hai tại bữa ăn tối.

- Không sử dụng các loại thực phẩm như bánh kẹo, bánh quy ngọt và khoai tây chiên giòn giữa các bữa ăn.

- Ăn bữa sáng đầy đủ.

Trên đây là chia sẻ của chúng tôi về một số phương pháp giảm cân lành mạnh và khoa học, còn bạn thì sao? Hãy cùng nhau chia sẻ về các phương pháp giảm cân cùng chúng tôi tại hotline tư vấn miễn phí: 0965 69 63 64  - +84 4 66 849 833.

Nguồn :Tổng hợp

quang cao herbalife

Bình luận

Họ tên:
Nội dung:

Chia sẻ sản phẩm với bạn bè

Thế giới dinh dưỡng

Tin tức - Sự kiện

CHƯƠNG TRÌNH KHUYẾN MẠI NHÓM SỮA THỂ HÌNH CHÀO MỪNG 2/9

CHƯƠNG TRÌNH KHUYẾN MẠI NHÓM SỮA THỂ HÌNH CHÀO MỪNG 2/9

Xem tiếp...

Các cách dùng viên tảo xoắn hiệu quả

Tảo xoắn nhật bản hiện nay được coi là nguồn dinh...

Xem tiếp...

Tác dụng của tảo xoắn với bệnh lý xơ gan

Tác dụng của tảo xoắn với bệnh lý xơ gan không phải ai...

Xem tiếp...

Sử dụng sữa tăng cân như thế nào cho khoa học

Dùng sữa tăng cân khoa học là phương pháp cải thiện...

Xem tiếp...

Siêu thực phẩm tảo xoắn và phân loại khoa học

Tảo xoắn Spirulina là một trong những thực phẩm được...

Xem tiếp...

Click để được tư vấn