Trang chủ»Tin tức»Tin tức tăng cân»Làm sao để tăng cân có hiệu quả?

Cập nhật :04/05/2014 10:32

Trong khi một số người đang cố gắng tìm cách để giảm một vài kg trong quá trình ăn kiêng để tập trung giảm cân thì số ngược lại đang phải " khốn khổ" để cải thiện thân hình " cò hương" của mình. Làm sao để tăng cân hiệu quả nhỉ?

làm thế nào để tăng cân hiệu quả?

Bạn có thực sự quá gầy?


Để biết mình có thực sự có quá gầy hoặc thiếu cân hay không bạn cần phải đo số cân nặng của mình. Chỉ số này được gọi là chỉ số BIM, được lấy từ cách lấy cân nặng chia cho bình phương chiều cao. Chẳng hạn như, bạn nặng 48kg và cao 1m70, chỉ số cân nặng của bạn là 14,1. Như vậy là bạn quá gầy.

Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn bị gầy như:

- Chế độ dinh dưỡng thiếu chất không đảm bảo

- Do yếu tố di truyền

- Do hệ tiêu hoá kém và mắc một số bệnh dẫn đến cơ thể bạn luôn gầy yếu
Nguyên nhân nào khiến bạn gầy

Làm thế nào để tăng cân hiệu quả?


- Hãy lấy lại cảm giác thèm ăn

Thật khó khăn để tăng cân hiệu quả nếu như bạn không muốn ăn. Vì thế, việc tạo nên cảm giác thèm ăn là vô cùng cần thiết.

+ Tự tạo cho mình những món ăn mà bạn yêu thích trong thực đơn tăng cân của mình.

+ Tạo không gian thật đẹp mắt.

+ Hãy ưu tiên những loại đồ ăn nhanh hoặc thêm chút gia vị hơi mặn một chút để tăng vị giác.

+ Hãy ăn với nhiều người, có thể là người thân trong gia đình hoặc bạn bè. 

+  Không nên tạo cảm giác áp lực, stress khi đang ăn mà hãy dành thật nhiều thời gian cho các bữa ăn.
  
- Bổ sung các loại thực phẩm giàu năng lượng để tăng cân hiệu quả

Tham khảo 1 số bài viết hay về tăng cân dành cho người gầy:

>>> Ăn gì để tăng cân nhanh cho người gầy
>>> Biện pháp tăng cân nhanh dành cho người gầy

Nếu như muốn tăng cân hiệu quả, việc bổ sung năng lượng là vô cùng cần thiết đối với bạn. Lượng năng lượng calo mà bạn hấp thụ vào phải đảm bảo cao hơn với lượng calo mà bạn đào thải ra ngoài.

Vì thế, việc lựa chọn những loại thực phẩm giàu năng lượng như: rau, hoa quả, ngũ cốc hoặc các loại thực phẩm đã qua chế biến như: các món tráng miệng, hoa quả khô, sữa, đậu, kem..nên được ưu tiên trong thực đơn của bạn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên ăn thật nhiều bữa trong ngày, đặc biệt là vào buổi tối. Bạn không nên để cho dạ dày của bạn bị " quá tải", vì thế, hãy sử dụng các thực phẩm như: sữa chưa, trái cây sô, bánh mì bơ.

- Tập luyện các môn thể thao cho người gầy

Có khá nhiều môn thể thao rất phù hợp cho người gầy, đòi hỏi sự dẻo dai như: bơi, chèo thuyền, chạy bộ...sẽ không giúp bạn tăng cân hiệu quả, thậm chí tiêu tốn nhiều năng lượng của bạn hơn. Do đó, bạn nên lựa chọn những môn thể thao có thể đòi hỏi sự phát triển của cơ bắp như: cầu lông, bóng bàn, tennis...

- Những thói quen tốt giúp tăng cân hiệu quả

Hút thuốc lá, thường xuyên mất ngủ, stress là những thói quen không tốt và không thể khiến bạn tăng cân. Vì thế, nếu muốn tăng cân, bạn hãy từ bỏ những thói quen này, tránh việc mất cảm giác thèm ăn.

- Sử dụng thực phẩm chức năng để hỗ trợ tăng cân hiệu quả

Việc tìm đến sự hỗ trợ từ các loại thực phẩm chức năng là một trong những cách tăng cân hiệu quả được khá nhiều người gầy áp dụng. Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng các loại thực phẩm chức năng tăng cân siêu tốc. Một trong những thực phẩm chức năng tăng cân tự nhiên, không có chất bảo quản và không có tác dụng cần phải kể đến là Tảo Mặt Trời. Trong loại tảo này có chứa hàng trăm các chất dinh dưỡng cần thiết giúp bổ sung dinh dưỡng toàn diện và tăng sức đề kháng. Đồng thời, hỗ trợ thanh lọc cơ thể và thải độc khá tốt, giúp chiến dịch tăng cân của bạn hiệu quả hơn.

Để xem chi tiết sản phẩm tảo mặt trời tại đây
Tảo Mặt Trời Spirulina Tự Nhiên


Nguồn :Tổng hợp

quang cao herbalife

Bình luận

Họ tên:
Nội dung:

Chia sẻ sản phẩm với bạn bè

Thế giới dinh dưỡng

Tin tức - Sự kiện

CHƯƠNG TRÌNH KHUYẾN MẠI NHÓM SỮA THỂ HÌNH CHÀO MỪNG 2/9

CHƯƠNG TRÌNH KHUYẾN MẠI NHÓM SỮA THỂ HÌNH CHÀO MỪNG 2/9

Xem tiếp...

Các cách dùng viên tảo xoắn hiệu quả

Tảo xoắn nhật bản hiện nay được coi là nguồn dinh...

Xem tiếp...

Tác dụng của tảo xoắn với bệnh lý xơ gan

Tác dụng của tảo xoắn với bệnh lý xơ gan không phải ai...

Xem tiếp...

Sử dụng sữa tăng cân như thế nào cho khoa học

Dùng sữa tăng cân khoa học là phương pháp cải thiện...

Xem tiếp...

Siêu thực phẩm tảo xoắn và phân loại khoa học

Tảo xoắn Spirulina là một trong những thực phẩm được...

Xem tiếp...

Click để được tư vấn