Trang chủ»Tin tức»Tư vấn thể hình»Áp dụng chế độ dinh dưỡng thể thao thể hình tốt cho vận động viên

Cập nhật :04/22/2017 16:26

Không chỉ tập luyện thường xuyên mà chế độ sinh dưỡng để giúp vận động viên khỏe mạnh, thi đấu tốt là điều cần phải chú ý. Dưới đây chúng tôi sẽ đưa ra list dinh dưỡng phù hợp để bạn có thể áp dụng chế độ dinh dưỡng thể hình tốt cho vận động viên có hiệu quả cả khi tập luyện trong khi thi đấu và sau thi đấu để hồi phục sức lực.

Chế độ dinh dưỡng cho 1 ngày tập luyện

  • Cần ăn sáng đủ no và đủ chất với 4 nhóm thực phẩm dinh dưỡng trước khi tập luyện 2 tiếng. 

 Dinh dưỡng cho vận động viên thể hình
 Dinh dưỡng cho vận động viên thể hình

  • Buổi trưa, ăn các loại thực phẩm dễ tiêu, tránh ăn nhiều chất béo và đạm. 

  • Buổi chiều sau tập cần uống đủ nước, bổ sung điện giải, muối khoáng và đường bằng các loại nước thể thao chuyên dụng.

  • Bữa tối cần chú ý ăn đầy đủ chất bột đường dễ tiêu (bánh mì, cơm, trái cây, chocolate, mứt, nước trái cây…)

Chế độ dinh dưỡng 7 ngày trước thi đấu


  • 2 ngày đầu: Chế độ dinh dưỡng như những ngày bình thường, tập luyện 3 giờ/ngày.

  • 2 kế tiếp: Ăn nhiều chất béo và đạm, tập luyện 0,5-1 giờ/ngày.

  • 3 ngày trước thi đấu: Ăn nhiều bột đường khoảng 75% và đạm 17%, nghỉ tập.

  •  Ngày thi đấu: Sáng sớm ăn nhẹ 3 giờ trước thi đấu. Nếu thi đấu vào 3 giờ chiều thì 7-8 giờ sáng cần phải ăn thật no và đủ chất, trưa ăn vừa đủ no với nhiều chất đường vào lúc 11-12 giờ. Nếu thi đấu buổi tối, bạn có thể ăn nhẹ lúc xế chiều bằng bánh ngọt và trái cây.

 Phải luôn bổ sung nước trong tập luyện và thi đấu
 Phải luôn bổ sung nước trong tập luyện và thi đấu

Dinh dưỡng trong khi thi đấu


Cần cung cấp chất đường nhanh và nước, cung cấp ít khoáng chất, ít nhẹ, từ từ: Nước uống có nồng độ đường 2,5%, uống từng ngụm nhỏ hết 400ml trong 30 phút trước khi thi đấu, uống 100-200ml mỗi 15 phút. Không nên đợi đến khi khát nước mới uống vì cơ thể thiếu nước sẽ dẫn đến tình trạng mỏi mệt và giảm khả năng thi đấu.

Chế độ dinh dưỡng cho vận động viên hay còn gọi là dinh dưỡng thể thao cần thực hiện theo công thức chuẩn như trên sẽ giúp sự vận động, tập luyện và thi đấu đạt hiệu quả cao. Vì vậy, những vận động viên thể hình, thể thao cần phải thi đấu nên ghi nhớ và thực hiện tốt mới có thể mang lại thành tích cao trong thi đấu, duy trì sức khỏe trước, trong và sau khi thi đấu nhé!

CÔNG TY TNHH ONPLAZA VIỆT PHÁP

Cơ sở 1:
327 Trường Chinh, Ngã tư sở, Hà Nội.
ĐT: 0436.555.777 - 0432.333.666 - 04.66.849.833 - 0965.69.63.64

Cơ sở 2:
76 Hai Bà Trưng, Hoàn Kiếm, Hà Nội.
ĐT: 04.36.555.888 – 04.35.66.88.99 - 04.39.99.77.55 – 09. 66.60.61.69

Cơ sở 3
618 đường 3 tháng 2 P.14, Quận 10, TP.HCM.
ĐT: 083.50.60.888 - 0862.838.999 - 09.68.60.61.69


Nguồn :

Các tin khác

    quang cao herbalife

    Bình luận

    Họ tên:
    Nội dung:

    Chia sẻ sản phẩm với bạn bè

    Thế giới dinh dưỡng
    Click để được tư vấn