Trang chủ»Tin tức»Tư vấn thể hình»Bí quyết tập thể hình để tăng cơ hiệu quả nhất

Cập nhật :05/18/2015 08:31


Để có được cơ bắp rắn chắc, chăm chỉ luyện tập thể hình thôi chưa đủ. Bạn phải đặc biệt chú ý đến vấn đề dinh dưỡng thể hình bằng các có một chế độ ăn uống, tập luyện khoa học, sử dụng sữa tăng cơ như một phương pháp hỗ trợ hiệu quả, nhất là serious mass. Dưới đây là một số bí quyết trong vấn đề dinh dưỡng thể hình mà bạn cần lưu ý:

1. Không ăn quá no hoặc quá đói trước khi tập

che-do-an-uong-ki-luyen-tap-xe-dap
Khi tập thể hình, bạn phải vận động mạnh, thậm chí là với cường độ cao. Điều này tác động trực tiếp tới cơ bắp và sẽ tiêu hao của bạn rất nhiều năng lượng. Do đó, bạn tuyệt đối đừng để mình đói khi tập luyện, tránh tình trạng quá mệt mỏi, bị lả do đói… Để khắc phục tình trạng này, hãy ăn nhẹ trước khi tập khoảng 2 tiếng đồng hồ, có thể sử dụng sữa tăng cơ như một bữa ăn phụ hàng ngày. Bạn có thể lựa chọn serious mass để bổ sung năng lượng và hỗ trợ cơ bắp hiệu quả. Đực biệt, hãy uống khoảng nửa lít nước trước khi tập để quá trình ra mồ hôi thuận lợi hơn.

2. Khởi động kĩ trước khi tập và thả lỏng cơ thể khi hoàn thành
Điều này giúp như một bước đệm để bạn không bị sốc khi tập luyện, chuyền từ trạng thái tĩnh sang trạng thái động một cách từ từ. Đây có thể coi là một phương pháp “dinh dưỡng thể hình” tốt cho cơ bắp, nhất là với các bài tập tạ. Việc thả lỏng cơ thể sau khi tập xong sẽ giúp bạn đỡ bị mỏi cơ, co cơ…

3. Nên tập vào giờ chiều
2-5h chiều là khoảng thời gian lý tưởng để tập luyện thể hình. Bạn có thể phân bố thời gian hợp lý trước, sau hoặc nghỉ ở giữa hiệp để sử dụng sữa tăng cơ serious mass. Vì sao nên tập vào buổi chiều? Khoảng thời gian khác trong ngày, nhất là buổi sáng là khi cơ đang giãn nhất, bạn sẽ dễ bị co cơ hoặc mắc chứng chuột rút, trong khi đầu giờ chiều là lúc cơ khỏe mạnh nhất, chưa đến mức mệt mỏi như cuối ngày.

4. Đưa ra mục đích cụ thể cho mình
Có mục đích cụ thể thì mới có chế độ dinh dưỡng thể hình tốt và lựa chọn loại sữa tăng cơ phù hợp với bạn. Việc nhận định mong muốn cơ thể mình như thế nào, mức độ cơ bắp cần ở mức nào rất quan trọng để điều chỉnh các chết độ tập luyện kèm theo đó. Vì thế, tốt nhất khi tập, bạn nên có người hướng dẫn cụ thể, không nên tập quá ít, cũng không nên hung hục lao vào các bài tập khó. Tùy theo mức độ mong muốn cơ thể mình ra sao mà có những bài tập phù hợp với bạn.
5. Lưu ý thời gian tập luyện
Dinh dưỡng thể hình cũng cần lưu ý thời gian tập luyện, thời gian dùng sữa tăng cơ cho phù hợp. Nếu là người mới tập, bạn không nên vượt quá 30 phút/ngày và chỉ nên tập 6 ngày trong tuần trong 1 quý đầu. Cơ thể bạn cũng cần ngày nghỉ ngơi để kịp thích ứng, không bị mệt mỏi. Khoảng thời gian quí 2, 3 bạn có thể tăng thời lượng 1 tiếng một ngày và từ 3 quý trở lên là một tiếng rưỡi. Trong khí đó, với người tập 1-2 năm, bạn cần khoảng 2h tập trong ngày và chỉ cần tập 3-4 ngày/tuần

6. Chú ý việc sử dụng sữa tăng cơ
Các loại sữa tăng cơ, trong đó có serious mass là người bạn đáng tin cậy của những người muốn tăng cường cơ bắp. Sản phẩm serious mass vừa cung cấp protein giúp xây dựng và phát triển cơ bắp vững chắc, vừa bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình luyện tập của bạn. Có thể coi serious mass như một bữa phụ đầy năng lượng thích hợp với những người tập thể hình. Sản phẩm hiện đang được phân phối tại Onplaza với giá hấp dẫn nhất thị trường.

Ngoài sữa tăng cân serious mass bạn có thể xem các sản phẩm sữa tăng cơ khác tại link sau : http://tangcangiamcan.com/tang-can-va-giam-can/sua-tang-co-bap

Nguồn :

Các tin khác

    quang cao herbalife

    Bình luận

    Họ tên:
    Nội dung:

    Chia sẻ sản phẩm với bạn bè

    Thế giới dinh dưỡng

    Tin tức - Sự kiện

    Nước diệp lục có tốt không

    Nước diệp lục là gì và nước diệp lục có tốt không? Một...

    Xem tiếp...

    ONPLAZA VIỆT PHÁP GIẢM GIÁ KHÔNG PHANH MỪNG 20/11

    Chào mừng ngày nhà giáo Việt Nam 20/11/2017 – OnPlaza...

    Xem tiếp...

    CHƯƠNG TRÌNH KHUYẾN MẠI NHÓM SỮA THỂ HÌNH CHÀO MỪNG 2/9

    CHƯƠNG TRÌNH KHUYẾN MẠI NHÓM SỮA THỂ HÌNH CHÀO MỪNG 2/9

    Xem tiếp...

    Các cách dùng viên tảo xoắn hiệu quả

    Tảo xoắn nhật bản hiện nay được coi là nguồn dinh...

    Xem tiếp...

    Tác dụng của tảo xoắn với bệnh lý xơ gan

    Tác dụng của tảo xoắn với bệnh lý xơ gan không phải ai...

    Xem tiếp...

    Click để được tư vấn