Trang chủ»Tin tức»Tư vấn thể hình»Cách tăng cân cho nam giới hiệu quả nhất với nhiều phương pháp khác nhau

Cập nhật :03/13/2017 01:16

So với nữ giới thì nam giới thường gặp phải những vấn đề về cân nặng nhiều hơn cả bởi thân hình “ cò hương” sẽ khiến họ cảm thấy mất tự tin. Có nhiều cách tăng cân cho nam giới hiệu quả nhất với nhiều phương pháp khác nhau sẽ đảm bảo sự an toàn cho trọng lượng của nam giới, đang được rất nhiều người quan tâm đấy. 

Tăng năng lượng và chất béo dành cho nam giới 

Đây là cách tăng cân cho nam giới hiệu quả nhất được rất nhiều người áp dụng, hãy tăng cường năng lượng các chất béo có trong thức ăn. Mặc dù, hàm lượng “ chất béo” có trong cơ thể là không tốt. Tuy nhiên, chính hàm lượng này sẽ giúp bạn hấp thụ nhiều calo hơn trong ngày. Lượng calo dư thừa sẽ giúp cơ thể bạn có thể chuyển hóa thành mỡ để dự trữ… Có tới khoảng 9 calo mà cơ thể bạn có thể tích lũy từ chất béo và chỉ 4 calo trong mỗi gam protein hoặc carbohydrate mang lại. Do đó, bạn nên tiêu thụ nhiều hơn lượng calo từ những dưỡng chất khác. Những chất béo này thường có chủ yếu trong: bơ đậu phộng, các loại hạt, mỡ cá, dầu ô liu. 

Sử dụng tinh bột để tăng cân

Bột yến mạch, gạo nâu, mì ống….sẽ khiến bạn hình thành cơ bắp, mập ra và lớn hơn, đóng vai trò khá quan trọng trong việc hình thành cơ bắp. Mỗi bữa khi ăn protein, bạn cũng nên ăn kèm rau và trái cây, chứ không nên chỉ chăm chăm uống 3 ly sữa tăng cân mỗi ngày mà bỏ qua những chất dinh dưỡng khác. 

Bổ sung hàm lượng dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả
 Bổ sung hàm lượng dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả

Bổ sung các loại thức ăn bổ dưỡng

Mỗi ngày bạn cần phải bổ sung một lượng lớn calo ( khoảng trên dưới 3500 kcal mỗi ngày) để quá trình tăng cân diễn ra tốt hơn. Tuy nhiên, bạn cần phải chắc chắn rằng, đó sẽ là những loại calo tốt nhất. Chè Thái, Bánh mỳ thập cẩm và các loại nước ngọt tất nhiên sẽ giúp bạn bổ sung tới 350 calo nhưng chúng lại gây nên rất nhiều chất béo và dầu mỡ. Do đó, nếu bạn muốn tăng cơ bắp, bạn cần nhìn thực đơn của mình xem đâu là lượng chất dinh dưỡng lành mạnh. 

Sự nỗ lực luyện tập là điều cần phải có

Khi bạn đã thực sự tin tưởng vào sức mạnh của bản thân, bạn nên cố gắng luyện tập, đặc biệt là những loại tạ nặng. Lúc này, có thể của bạn sẽ tuân lệnh theo. Nếu như bạn chỉ nâng được khoảng 5kg đầu tiên thì không cần lo lắng. Bạn chỉ cần luôn cố gắng phấn đấu và nỗ lực nhiều hơn nữa, bạn sẽ được đền đáp xứng đáng. 

Sự nỗ lực rèn luyện là không thể thiếu khi bạn muốn tăng cân
Sự nỗ lực rèn luyện là không thể thiếu khi bạn muốn tăng cân

Một số bài tập cho cách tăng cân cho nam giới hiệu quả nhất bằng cách phối hợp nhiều nhóm cơ như: dumbell presses, squat, deadlifr, pulll up, dip… Cố gắng luyện tập để vận động nhiều nhóm cơ, nhiều nhóm sức mạnh sẽ giúp bạn có sự phát triể về cơ bắp cũng như hấp thụ protein, calo tốt hơn. 

Hãy để cơ bắp nghỉ ngơi 

Không nên luyện cùng 1 nhóm cơ trong vòng hai ngày liên tiếp, cơ bắp của bạn cũng cần được phục hồi và phát triển. Do đó, không được tập luyện quá nhiều khi nhóm cơ đó chưa sẵn sàng và đang cần thời gian để nghỉ ngơi. Bạn nên nghỉ ít nhát khoảng 48 tiếng trước khi tiếp tục với nhóm cơ nào đó. Bên cạnh đó, bạn cần phải ngủ đủ giấc, khoảng 8-9 tiếng mỗi đêm để đạt được lợi ích tăng cân tốt nhất.


Sự nỗ lực rèn luyện là không thể thiếu khi bạn muốn tăng cân
Thực phẩm hỗ trợ tăng cân dành cho bạn là cần thiết

Khi thực hiện những cách tăng cân cho nam giới hiệu quả nhất này, bạn cần phải chấp nhận rằng, cơ thể bạn sẽ tăng thêm mỡ. Tuy nhiên, điều này sẽ không làm ảnh hưởng đến quá trình tăng cơ của bạn bởi cơ bắp rất cần một lượng mỡ để làm săn chắc và tăng nhanh hơn. Hy vọng những chia sẻ trên đây sẽ mang đến hiệu quả đối với bạn. 

Nguồn :

Các tin khác

    quang cao herbalife

    Bình luận

    Họ tên:
    Nội dung:

    Chia sẻ sản phẩm với bạn bè

    Thế giới dinh dưỡng
    Click để được tư vấn