Trang chủ»Tin tức»Tư vấn thể hình»Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình

Cập nhật :04/23/2015 15:04

Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình luôn là một trong những đề tài mở đối với những người có nhu cầu tăng cân, tăng cơ, cải thiện cân nặng. Vậy chế độ dinh dưỡng như thế nào sẽ giúp người tập thể hình phát triển cân đối. 

Thể hình là một trong những môn thể thao tương đối nặng và cần tiêu hao khá nhiều năng lượng. Nếu như thực hiện chế độ dinh dưỡng không đúng hoặc ăn uống thất thường, chẳng những không thể tăng cơ mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Vì thế, chú ý đến chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình một cách hợp lý và khoa học sẽ giúp đáp ứng được nhu cầu vận động, trao đổi chất, đảm bảo cho sự phát triển của sức khỏe.

Tham khảo 1 số bài viết về tăng cân hay

>>> 10 loại quả giàu calo giúp bạn tăng cân
>>> Những lưu ý khi tập tạ để tăng cân, tăng cơ hiệu quả

Chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình

Ăn đầy đủ các chất carbonhydrate, bột đường, tinh bột

Đây là một trong những chất gọi tắt là carb. Đây là đây là những chất cần rất nhiều trong cuộc sống như: cơm, gạo, bánh mỳ, bún, phở, bánh bao, đường các loại... Khi đi vào cơ thể, các chất này sẽ kiểm soát được lượng sản sinh cơ. Tuy nhiên, nếu kiểm soát không tốt có thể gây ra béo phì, tim mạch.

- Protein hay chất đạm: là một trong những thành phần có tác dụng xây dựng cơ bắp, protein. Protein hay chất đạm có trong các món ăn như: trứng, sữa, thịt, cá... Tuy nhiên, bạn nên ăn các loại thịt nạc, ít mở để đảm bảo sức khỏe.

- Thành phần chất béo: bạn không nên ăn các loại chất béo dễ bão hòa, đặc biệt là mỡ động vật. Bạn nên thêm các loại cá biển vào chế độ dinh dưỡng để bổ sung các loại chất béo có lợi cho tim mạch và tác động đến cân nặng.

Tính lượng calories hàng ngày

Trong chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình mỗi ngày nên tiêu thụ khoảng 2000 calories/ 450gram trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Nguyên tắc cơ bản là lượng calories bạn nạp vào phải cao hơn lượng calories tiêu thụ. 

Ăn thường xuyên


Khi tập thể hình, bạn cần phải ăn liên tục, cứ cách khoảng 2-3 tiếng, bạn nên ăn 1 lần. Mỗi bữa ăn, bạn nên nạp đủ tinh bột và chất đạm để cung cấp nguồn năng lượng và acids amino cần thiết. Chế độ ăn uống như vậy sẽ giúp cơ bắp của bạn phát triển đầy đủ và cân đối. Những người tập thể hình nên tránh ăn liên tục để không làm cho cơ thể xử lý không kịp thời. 

Dùng sản phẩm hỗ trợ cho chế độ dinh dưỡng thể hình

Whey protein gold standard là một trong những thực phẩm rất cần thiết mà bất kì người tập thể hình nào cũng cần phải có. Mặc dù được xem như loại thực phẩm bổ sung nhưng whey protein được xem là bữa ăn quan trọng và then chốt hàng ngày.

Sữa tăng cơ bắp

Whey Protein có khả năng thay thế các loại thực phẩm tươi sống mà hàng ngày không thể cung cấp được. Bạn nên dùng các loại thực phẩm hỗ trợ như: sữa tăng cân, bột dinh dưỡng từ whey protein trước và sau khi tập khoảng 1 giờ đồng hồ.

Ăn trước khi đi ngủ


Trước khi đi ngủ, bạn nên bổ sung thêm các loại thực phẩm có chứa calories bằng các loại thực phẩm có chứa tinh bột ít béo hoặc chất béo có lợi như: sữa, các loại quả, bánh mỳ làm từ ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, khoai tây...

Tập thể hình khiến cơ thể mất đi một lượng lớn nguồn năng lượng nên đòi hỏi người tập phải có chế độ dinh dưỡng thật hợp lý, kịp thời để thúc đẩy quá trình phục hồi sức khỏe, phát triển cơ.

>>> Tìm hiểu thêm các sản phẩm dinh dưỡng thể hình khác tại đây <<<

Nguồn :Tổng hợp

quang cao herbalife

Bình luận

Họ tên:
Nội dung:

Chia sẻ sản phẩm với bạn bè

Thế giới dinh dưỡng

Tin tức - Sự kiện

CHƯƠNG TRÌNH KHUYẾN MẠI NHÓM SỮA THỂ HÌNH CHÀO MỪNG 2/9

CHƯƠNG TRÌNH KHUYẾN MẠI NHÓM SỮA THỂ HÌNH CHÀO MỪNG 2/9

Xem tiếp...

Các cách dùng viên tảo xoắn hiệu quả

Tảo xoắn nhật bản hiện nay được coi là nguồn dinh...

Xem tiếp...

Tác dụng của tảo xoắn với bệnh lý xơ gan

Tác dụng của tảo xoắn với bệnh lý xơ gan không phải ai...

Xem tiếp...

Sử dụng sữa tăng cân như thế nào cho khoa học

Dùng sữa tăng cân khoa học là phương pháp cải thiện...

Xem tiếp...

Siêu thực phẩm tảo xoắn và phân loại khoa học

Tảo xoắn Spirulina là một trong những thực phẩm được...

Xem tiếp...

Click để được tư vấn