Trang chủ»Tin tức»Tư vấn thể hình»Giải đáp lịch tập thể hình hiệu quả nhất

Cập nhật :05/07/2015 14:23

Có rất nhiều thắc mắc về lịch tập thể hình hiệu quả nhất. Đây là lịch tập của mình, hiện tại đang dần thay đổi sang lịch mới, up lên để mọi người tham khảo, ai có thắc mắc hoặc ý kiến gì cứ nêu lên, mình sẽ cố gắng giải đáp

Lịch tập thể hình hiệu quả

Giải đáp 1 số câu hỏi:

Hỏi: Ad ko có ngày nghỉ à ? Tập vậy liệu có quá tải ko ?
TL: Mình ko có khái niệm nghỉ , Đối với mình về nhà đã là nghỉ rồi. Sẽ không quá tải nếu bạn nạp đủ năng lượng và ngủ đủ.

Tham khảo 1 số bài viết hay về tư vấn tập thể hình
Thứ 2 + 5: Tổng hợp các bài tập về chân, đùi.

- Gánh tạ: 5 - 6 hiệp, mức tạ tăng dần (hiện nay khởi động là 40kg tổng 2 bên, hiệp chính nặng nhất là 130kg)
- Nằm đạp tạ: 4 - 5 hiệp, khởi động là 200kg, hiệp chính nặng nhất là xấp xỉ 350 ~ 400kg (Cái này tùy vào máy tập của từng phòng, có nơi 300kg đã là cực nặng, còn máy phòng mình thì tầm này vẫn là ok)
- Ngồi đá tạ: 4 hiệp, khởi động là 50kg, hiệp cuối max là 100kg~ (ko rõ nữa vì đá max chỗ tạ ở đó rồi, nó ko ghi đơn vị nữa)
Kết hợp các bài tập crunch, háng vào mỗi buổi tập thay đổi theo tuần nữa.

Thứ 3 + 6: Ngực, tay trước.

- Nằm đẩy ghế ngang: 5 - 6 hiệp, 2 hiệp khởi động 20kg và 40kg, sau đó 3 hiệp dropset từ 80kg xuống 40kg liên tục. Nếu thấy chưa đủ thì cố 1 hiệp 60kg nữa.
- Bơm tạ đơn: 4 - 5 hiệp, 1 hiệp khởi động 20kg, sau đó 3 hiệp dropset từ 30kg xuống 20kg.
- Tập các máy đẩy ngực khác ở phòng tập.

Kết hợp các bài tập ngực dốc và vớt tạ ngực vào mỗi buổi tập theo tuần ko cố định.

Tay trước:
- Khởi động bằng máy tập tay trước.
- Tập với tạ đơn, từ 4 - 5 hiệp
- Tập với thanh tạ, từ 4 - 5 hiệp, mức tạ tăng dần, có gấu đỡ hộ
- Tập thêm bằng dây cáp.

Thứ 4 + 7: Vai, tay sau.

- Tập máy đẩy vai, 2 hiệp đầu khởi động, tiếp theo là dropset 3 hiệp với mức tạ giảm dần không nghỉ.
- Đẩy tạ đơn, 4 - 5 hiệp, 1 hiệp khởi động 20kg, sau đó dropset 3 hiệp từ 30kg xuống 20kg mỗi cục tạ đơn.
- Tập fly (2 tay dang rộng) về vai bằng tạ đơn: 3 - 4 hiệp.
- Tập fly bằng máy tập: 1 hiệp khởi động + 3 hiệp dropset.

Các bài tập vai thì thường ko cố định như này, có hôm tập tạ trước rồi tập máy sau, có hôm thì ngược lại.

Kết hợp các bài cầu vai

Tay sau:
- Khởi động bằng máy tập tay sau: 3 - 4 hiệp ko quá nặng.
- Máy ngồi tương tự xà kép: 4 - 5 hiệp nặng.
- Kéo cáp tay sau: 4 - 5 hiệp, có dropset
- Tạ đơn: 3 - 4 hiệp.
Chủ nhật: Lưng, xô.
- Kéo xô: 4 - 5 hiệp.
- Kéo tạ đơn: 4 - 5 hiệp nặng.
- Ngồi kéo lưng: 4 - 5 hiệp nặng.

Nguồn :facebook

quang cao herbalife

Bình luận

Họ tên:
Nội dung:

Chia sẻ sản phẩm với bạn bè

Thế giới dinh dưỡng

Tin tức - Sự kiện

CHƯƠNG TRÌNH KHUYẾN MẠI NHÓM SỮA THỂ HÌNH CHÀO MỪNG 2/9

CHƯƠNG TRÌNH KHUYẾN MẠI NHÓM SỮA THỂ HÌNH CHÀO MỪNG 2/9

Xem tiếp...

Các cách dùng viên tảo xoắn hiệu quả

Tảo xoắn nhật bản hiện nay được coi là nguồn dinh...

Xem tiếp...

Tác dụng của tảo xoắn với bệnh lý xơ gan

Tác dụng của tảo xoắn với bệnh lý xơ gan không phải ai...

Xem tiếp...

Sử dụng sữa tăng cân như thế nào cho khoa học

Dùng sữa tăng cân khoa học là phương pháp cải thiện...

Xem tiếp...

Siêu thực phẩm tảo xoắn và phân loại khoa học

Tảo xoắn Spirulina là một trong những thực phẩm được...

Xem tiếp...

Click để được tư vấn