Trang chủ»Tin tức»Tư vấn thể hình»Lịch tập 1 tuần để có được bụng 6 múi lý tưởng

Cập nhật :05/22/2015 08:58

Làm thế nào để sở hữu thân hình 6 múi lý tưởng? Đây là câu hỏi mà nhiều nam giới muốn có câu trả lời nhanh nhất, để có một thân hình mơ ước. Trong dinh dưỡng thể hình, việc sử dụng thực đơn khoa học, bổ sung dinh dưỡng bằng thuốc tăng cơ như serious mass là những việc làm cần thiết hàng ngày để cơ bụng đẹp hơn.

Nhưng bên cạnh đó, các bài tập hàng tuần cũng góp phần tác động lớn vào quá trình cải thiện của cơ bắp. Dù chế độ dinh dưỡng thể hình tốt tới đâu, sử dụng thuốc tăng cơ đúng cách như thế nào mà không có những bài tập hợp lý thì sẽ rất khó để có thân hình lý tưởng. Dưới đây là lịch tập 1 tuần cho những ai đang có nhu cầu tăng cơ bụng 6 múi.

1. Bài tập đầu tiên là : HIIT
15-min-workout-hiit
Đây là bài tập khá nặng, viết tắt của cụm từ Luyện tập cường độ cao ngắt quãng. Trước khi sử dụng bài tập này, hãy sử dụng thuốc tăng cơ để hỗ trợ hiệu quả hơn. Bài tập tương đương với việc bạn chạy bộ trong nửa tiếng hoặc 50 phút,nhưng thời lượng bị giảm đi và cường độ tăng mạnh hơn.
Bài tập này yêu cầu bạn chạy bộ ngoài trời theo các yêu cầu lần lượt như sau:

- 15s đầu: Chạy nước rút

- 60s sau: Chạy chậm

- Lặp lại 2 thao tác này từ 15-20 phút

- Sau quá trình này, tiếp tục tập HIIT với các môn thể thao như đạp xe, bơi lội, chèo thuyền… Mỗi tuần hãy lặp lại hai lần bài tập này

2. Gập bụng
dong_tac_3
Các bước tậ diễn ra như sau:

- Nằm thằng để đầu, lưng, mông tiếp xúc sát mặt đất, chống hai chân lên và tay để song song lườn, bàn tay áp xuống đất hướng xuống phía mũi chân

- Gập người lên sao cho lưng vẫn chạm đất, hít sâu, từ từ thở ra khi thả người về vị trí cũ. Tập làm 3 lần, mỗi lần 10 cái liên tục

3. Gập chéo người
Đây là bài tập nhằm phát huy tốt tác dụng của thuốc tăng cơ và chế độ dinh dưỡng thể hình mà bạn đang áp dụng, quá trình như sau:

- Nằm thẳng để đầu, lưng, mông ma sát với mặt đất

- Một chân chống lên, chân kia vắt sang vuống góc, một tay vắt sau gáy và một tay song song với vai trực diện chân kia

- Gập người lên sao cho cùi trỏ tay này gần chạm vào đầu gối chân kia, hít sâu, hạ người về vị trí cũ rồi từ từ thở ra

- Tập liên tục 3 hiệp, mỗi hiệp 10 cái.

4. Nâng đầu gối
San-chac-co-bap-10
- Chân gập lên trên sao cho đầu gối luôn khép lại, đến khi đùi chạm vào ngực. Vừa tập vừa hít sâu

- Tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10 cái liên tiếp

5. Tập với xà đơn
tập xà đơn
- Đu người lên xà, hai chân duỗi thẳng và khép lại, từ từ nâng hai chân lên cho tới khi tạo với lưng một góc vuông thì dừng lại

- Giữ nguyên tư thể này từ 7-10s và thả chân xuống từ từ, lặp lại liên tục

Ngoài các bài tập cơ bụng cho cả tuần, để có được thận hình săn chắc và 6 múi bụng, hãy chú ý đến chế độ dinh dưỡng, đặc biệt tăng cường bổ sung whey protein và các axit amin có trong các loại thuốc tăng cơ và thực phẩm hằng ngày. Đây đều là các dưỡng chất cần thiết cho quá trình phát triển cơ bắp. Với những người thường xuyên luyện tập, sữa tăng cơ serious mass là lựa chọn không thể tuyệt vời hơn. Bạn cũng có thể dùng thuốc tăng cơ các loại để bổ sung năng lượng và dưỡng chất. Hiện nay, sữa tăng cân serious mass đang được phân phồi tại Onplaza với giá tốt nhất thị trường.

Nguồn :dinh dưỡng thể hình

Các tin khác

    quang cao herbalife

    Bình luận

    Họ tên:
    Nội dung:

    Chia sẻ sản phẩm với bạn bè

    Thế giới dinh dưỡng

    Tin tức - Sự kiện

    Nước diệp lục có tốt không

    Nước diệp lục là gì và nước diệp lục có tốt không? Một...

    Xem tiếp...

    ONPLAZA VIỆT PHÁP GIẢM GIÁ KHÔNG PHANH MỪNG 20/11

    Chào mừng ngày nhà giáo Việt Nam 20/11/2017 – OnPlaza...

    Xem tiếp...

    CHƯƠNG TRÌNH KHUYẾN MẠI NHÓM SỮA THỂ HÌNH CHÀO MỪNG 2/9

    CHƯƠNG TRÌNH KHUYẾN MẠI NHÓM SỮA THỂ HÌNH CHÀO MỪNG 2/9

    Xem tiếp...

    Các cách dùng viên tảo xoắn hiệu quả

    Tảo xoắn nhật bản hiện nay được coi là nguồn dinh...

    Xem tiếp...

    Tác dụng của tảo xoắn với bệnh lý xơ gan

    Tác dụng của tảo xoắn với bệnh lý xơ gan không phải ai...

    Xem tiếp...

    Click để được tư vấn