Trang chủ»Tin tức»Tư vấn thể hình»Tổng hợp 4 bài tập để có được thân hình lý tưởng

Cập nhật :05/22/2015 08:41

Ngoài việc chú trọng đến chế độ dinh dưỡng thể hình, để có được thân hình lý tưởng, bạn nên sử dụng các loại sữa tăng cơ tự nhiên như top mass hoặc whey gold standard và chú ý đến bốn bài tập tổng hợp mà chúng tôi gợi ý dưới đây:

Bài tập 1:
tap-the-hinh
- Chuẩn bị một thanh sắt khoảng 10kg đạt tiêu chuẩn trong tập luyện thể hình

- Tư thế 1: Đặt sắt dưới ngực sao cho thanh sắt và hai cánh tay tạo thành góc vuông

- Lòng bàn tay úp xuống, nâng thanh sắt lên ngang trán và dần dần ngửa lòng bàn tay lên, giữ cho hai tay một góc 90 độ như ban đầu

- Từ từ nâng lên rồi hạ xuống, lặp lại các động tác này liên tục

Bài tập 2:
tap-the-hinh-1
- Treo mình lên xà đơn sao cho tay rộng hơn vai và hướng lòng bàn tay về phía trước

- Hít người lên cho đến khi cằm ngang thanh xà, từ từ hạ người xuống đồng thời thở ra

Bài tập 3:
tap-the-hinh-2
- Sử dụng tạ đòn và ghế nhựa để kích thích cơ vai trước, bắp tay, cầu vai và cánh tay hoạt động

- Nắm tạ bằng hai tay khi đã nằm trên ghế sao cho tay rộng hơn vai, từ từ kiểm soát trọng lượng để hạ tạ xuống dưới cằm rồi lại đẩy tạ lên phía đầu

- Thẳng lưng, hóp bụng, không ngả lưng quá sâu để tránh bị chấn thương. Khi tạ được nâng lên cao hết cỡ không được chốt tạ lại để cơ vai căng tối đa và
không tổn thương bắp tay.

Bài tập 4:
tap-the-hinh-3
- Dùng tạ đơn và ghế tập tạ để kích thích cơ vai giữa và bắp tay vận động

- Đặt tạ trên sàn trước nơi bạn sẽ ngồi, nhấc tạ lên, ngồi xuống trong khi tạ để trên bắp đùi, lưng trong tư thế thẳng, chân giữ trọng tâm vững trên sàn nhà,
nhấc đầu gối để di chuyển tạ

- Giữ tạ trên hai vai sao cho lòng bàn tay hướng về nhau và khuỷu tay hướng ra ngoài, đẩy tạ cao qua đầu và lòng bàn tay hướng về trước để hai ngón cái đối nhau. Đẩy tạ sao cho cánh tay căng ra, chạm hai tạ vào nhau, xoay lại để lòng bàn tay đối nhau.

- Hóp bụng và lưng lại, giữ lưng thẳng để tránh bị tổn thương thắt lưng

Ngoài bốn bài tập trên, dinh dưỡng thể hình còn đặc biệt quan trọng bởi chế độ ăn uống. Bạn có thể tăng cơ hiệu quả bằng cách ăn đủ chất, bổ sung protein hàng ngày và từ bỏ thói quen ăn vặt. Một thực đơn ăn uống khoa học sẽ giúp bạn nhanh chóng tăng cơ và tăng cân hiệu quả. Mặt khác, bạn cũng nên tăng cường uống nước và sử dụng trái cây thường xuyên.

Có rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ bắp mà cơ thể khó hấp thụ qua việc ăn uống. Trong trường hợp này, việc sử dụng các loại sữa tăng cơ như whey gold standard hoặc top mass là lựa chọn hàng đầu, nhất là với những người thường xuyên tập luyện thể thao, các vận động viên. Top mass, whey gold standard là những sản phẩm bổ sung protein cho cơ thể, góp phần xây dựng, phát triển cơ bắp, tăng lượng nạc cũng như tăng sức chịu đựng của cơ thể. Sản phẩm được phân phối chính hãng tại Onplaza với giá hấp dẫn nhất thị trường.

Nguồn :By: dinh dưỡng thể hình

Các tin khác

    quang cao herbalife

    Bình luận

    Họ tên:
    Nội dung:

    Chia sẻ sản phẩm với bạn bè

    Thế giới dinh dưỡng

    Tin tức - Sự kiện

    CHƯƠNG TRÌNH KHUYẾN MẠI NHÓM SỮA THỂ HÌNH CHÀO MỪNG 2/9

    CHƯƠNG TRÌNH KHUYẾN MẠI NHÓM SỮA THỂ HÌNH CHÀO MỪNG 2/9

    Xem tiếp...

    Các cách dùng viên tảo xoắn hiệu quả

    Tảo xoắn nhật bản hiện nay được coi là nguồn dinh...

    Xem tiếp...

    Tác dụng của tảo xoắn với bệnh lý xơ gan

    Tác dụng của tảo xoắn với bệnh lý xơ gan không phải ai...

    Xem tiếp...

    Sử dụng sữa tăng cân như thế nào cho khoa học

    Dùng sữa tăng cân khoa học là phương pháp cải thiện...

    Xem tiếp...

    Siêu thực phẩm tảo xoắn và phân loại khoa học

    Tảo xoắn Spirulina là một trong những thực phẩm được...

    Xem tiếp...

    Click để được tư vấn