Trang chủ»Tin tức»Tư vấn thể hình»Vì sao nên bổ sung những dinh dưỡng sau buổi tập

Cập nhật :06/17/2015 08:44

Sau buổi tập cần bổ sung những dinh dưỡng nào để đảm bảo chế độ dinh dưỡng thể hình với người tập thể hình? Đây là câu hỏi rất nhiều người thắc mắc bởi chế độ dinh dưỡng có vai trò vô cùng quan trọng với việc phát triển cơ bắp, nhất là thực hiện dinh dưỡng thể hình đúng thời điểm, đúng thực phẩm.

Nhu cầu dinh dưỡng sau buổi tập

Sau quá trình tập thể hình, cơ thể có các nhu cầu: Phục hồi, Rehydrate, tiếp nhiên liệu, xây dựng cơ bắp, cải thiện sản xuất. Do đó, cơ thể cần nạp các hợp chất như sau:

- Protein: Protein là thành phần không thể thiếu trong các chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình . Bổ sung protein sau khi tập luyện sẽ phòng ngừa sự thoái hóa cơ, đồng thời cải thiện các mô cơ. Protein thường có trong thịt, trứng nhưng lại mất khá nhiều thời gian để cơ thể hấp thụ, do đó lựa chọn tốt nhất là sử dụng các loại sữa tăng cơ.(Hiện này có nhiều loại sữa tăng cơ bổ sung protein giúp phát triền cơ bắp rất tốt đặc biệt là sữa tăng cơ whey mọi người có thể xem chi tiết sản phẩm tại đây)

- Carbs cũng là thành phần cần bổ sung sau khi tập thể hình bởi tinh bột là nguồn năng lượng chủ yếu của cơ thể, khôi phục glycogen  trong cơ bắp , phát triển sản xuất ra insulin cho quá trình xây dựng và phát triển cơ bắp diễn ra nhanh hơn. Carbs có nhiều trong gạo nâu, lúa mì…

- Chất béo cần được bạn tránh xa trong chế độ dinh dưỡng thể hình vì chất béo là nguyên nhân khiến quá trình hấp thụ protein và carbs chậm lại

Các thực phẩm nên ăn sau khi tập thể hình

thuc_pham_tang_can
- Trứng, nhất là lòng trắng trứng rất giàu protein, hỗ trợ xây dựng cơ bắp cũng như bổ sung nhiều vitamin và các axit amin thiết yếu, giúp hỗ trợ tái tạo các mô cơ bị tổn thương trong quá trình tập thể hình

- Bơ chứa nhiều vitamin như K, C, E, nhiều chất béo bão hòa và axit folic, giúp điều hòa huyết áp, tăng năng lượng cho quá trình tập luyện

- Cá hồi chứa nhiều protein, omega-3 giúp cơ bắp nhanh chóng phục hồi, cung cấp các vitamin B6, B12, D cho việc sản sinh năng lượng, tăng cường sức mạnh

- Khoai lang giàu carbohydrate, chất xơ,  beta-carotene, vitamin C, mangan và kali, nhanh chóng khôi phục lại mức glycogen sau khi tập thể hình

- Gạo trắng chứa một lượng lớn Glycemic, nhanh chóng khôi phục glycogen, điều hòa đường huyết và hỗ trợ quá trình tiêu hóa

- Trái cây và hạt khô: Những loại này không chỉ giàu protein mà còn chứa nhiều carbohydrate, vitamin A, vitamin K và canxi, giúp quá trình hấp thụ dễ dàng hơn, sản sinh ra glycogen tăng năng lượng cho cơ thể

- Hummus: Hummus là thực phẩm giàu vitamin C, bổ sung sắt do đó chứa khá nhiều protein và carbs.

- Thịt gà chứa omega – 3, nhiều axit amin, protein cap cấp đóng góp vào sự phát triển cơ bắp, chuyển hóa năng lượng.

- Trái cây không chỉ cung cấp cho cơ thể nhièu nước mà còn có chất xơ, vitamin C và carbohydrate. Điều này giúp cơ thể phục hồi lại nhanh chóng. Đây cũng là thực phẩm cần bổ sung hàng ngày trong chế độ dinh dưỡng thể hình
Trên đây là các thực phẩm bạn cần bổ sung sau khi tập thể hình. Bạn nên sử dụng sau 30 phút tập để cơ thể khôi phục hiệu quả hơn. Tất nhiên, các thực phẩm trên cơ thể hấp thụ chậm hơn các sản phẩm tăng cơ như thuốc tăng cơ hiện nay. Bạn có thể sử dụng sữa tăng cơ sau khi tập, thay cho thực phẩm để bổ sung protein và năng lượng kịp thời, đầy đủ, nhanh chóng. Hiện nay các loại sữa tăng cơ đang được phân phối rất nhiều tại tangcangiamcan.com, với nhiều loại dành riêng cho người tập thể hình, giá thành hấp dẫn và có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.

Nguồn :Tăng Cân Giảm Cân

Các tin khác

    quang cao herbalife

    Bình luận

    Họ tên:
    Nội dung:

    Chia sẻ sản phẩm với bạn bè

    Thế giới dinh dưỡng

    Tin tức - Sự kiện

    Nước diệp lục có tốt không

    Nước diệp lục là gì và nước diệp lục có tốt không? Một...

    Xem tiếp...

    chương trình KHUYẾN MÃI TẾT DƯƠNG LỊCH 2019

    Đừng bỏ lỡ chương trình KHUYẾN MÃI TẾT DƯƠNG LỊCH 2019...

    Xem tiếp...

    CHƯƠNG TRÌNH KHUYẾN MẠI NHÓM SỮA THỂ HÌNH CHÀO MỪNG 2/9

    CHƯƠNG TRÌNH KHUYẾN MẠI NHÓM SỮA THỂ HÌNH CHÀO MỪNG 2/9

    Xem tiếp...

    Các cách dùng viên tảo xoắn hiệu quả

    Tảo xoắn nhật bản hiện nay được coi là nguồn dinh...

    Xem tiếp...

    Tác dụng của tảo xoắn với bệnh lý xơ gan

    Tác dụng của tảo xoắn với bệnh lý xơ gan không phải ai...

    Xem tiếp...

    Sữa tăng cơ bắp protein 5 Lbs WHEY GOLD STANDARD TH014
    Sữa tăng cân Serious Mass 12 lbs 5,44kg
    Click để được tư vấn